Por que faz mal dormir com o celular perto?
Dormir com o celular perto é uma prática comum entre os brasileiros. Uma pesquisa de mercado [1] evidenciou que:
- 66% dos brasileiros confere o celular durante a sua rotina de sono
- 93% leva o celular para o quarto à noite – destes, 30% não silencia o aparelho
- 65% deixa o carregador de celular no quarto
- Apenas 49% considera o desligamento das telas importante para dormir bem 👀
O grande problema dos aparelhos eletrônicos na hora de dormir está relacionado à emissão de luz azul.
Essa luz pode interferir na produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o ciclo do sono.
A produção irregular de melatonina acaba dificultando a capacidade de pegarmos no sono.
Outra questão importante é a dependência mental que dormir com o celular perto pode trazer: estudos [2] apontam que isso pode resultar em ansiedade, depressão, e perturbação da qualidade geral do sono.
Em alguns casos, essa dependência pode ser grave, o que chamamos de nomofobia [3], que é um medo irracional de ficar sem o celular (do inglês no mobile phobia, ou seja, “fobia sem celular”).
Ainda, uma pesquisa [4] com estudantes universitários revelou que além do uso do celular antes de dormir, o envio de mensagens de texto inconscientemente durante o sono é uma prática comum. 😯
Os pesquisadores concluíram que esses hábitos estão associados a interrupções frequentes ao longo da noite e, consequentemente, a uma pior qualidade de sono.
Portanto, é recomendável manter o celular a uma distância segura, de pelo menos meio metro.
Deixar o aparelho dentro de uma gaveta ou armário pode ser uma boa ideia, impedindo que você acorde com notificações.
Dormir com o celular perto da cabeça
Muita gente acredita que dormir com o celular perto da cabeça faz mal porque pode trazer danos como câncer.
Neste caso, te tranquilizamos: essa teoria não passa de um mito! ❌
Isso está relacionado ao tipo de radiação emitida [5] pelos aparelhos:
- A radiação que causa câncer é do tipo ionizante (por exemplo, máquinas de raio-x)
- A radiação emitida pelos celulares é do tipo não-ionizante, que é muito baixa para poder causar danos ao DNA (câncer).
Conforme já comentamos, sons inesperados de notificações, ou a própria luz emitida pelo aparelho podem interromper o sono, diminuindo sua qualidade e duração.
Dormir com o celular carregando perto
A maioria das pessoas aproveita para carregar a bateria do celular enquanto recarrega sua própria bateria: durante a noite. 🪫
Isso não é um problema, desde que seja feito de forma cautelosa.
A própria Apple [6] aconselha os consumidores quanto à segurança na hora de carregar o celular:
Durante o carregamento, o aparelho produz calor, podendo superaquecer - e até causar acidentes [7]!
Portanto, podemos concluir que essa é uma ✅ verdade: dormir com o celular carregando perto pode fazer mal.
Deixe seu dispositivo carregando longe de superfícies que promovam sobreaquecimento (como o tecido do lençol ou as espumas do colchão), para evitar possíveis danos (à sua saúde e ao seu aparelho).
Pode usar o celular enquanto carrega?
Sim, você pode usar o celular enquanto ele está carregando. No entanto, há algumas considerações a ter em mente para garantir a segurança e a eficiência do carregamento:
- Usar o celular enquanto carrega pode gerar calor adicional, o que, em excesso, pode afetar o desempenho da bateria e a longevidade do dispositivo.
- Evite usar o celular conectado à tomada durante tempestades, pois variações de energia podem causar danos ao aparelho ou acidentes.
- Embora usar o celular enquanto carrega não danifique diretamente a bateria, o hábito pode fazer com que demore mais para atingir a carga completa devido ao uso simultâneo de energia.
Portanto, é seguro usar o celular durante o carregamento, mas é prudente fazê-lo de maneira responsável para não comprometer a sua segurança e a eficiência do dispositivo.
Dicas para não dormir com o celular perto
OK, agora você já sabe que não devemos dormir com o celular perto para não termos o nosso merecido descanso afetado… Mas como mudar este hábito tão comum? 🤔
Aqui vão algumas dicas para minimizar os efeitos negativos do uso de eletrônicos na hora de dormir:
- Substitua o celular por alguma outra atividade antes de dormir, como a leitura de um livro, uma prática de meditação ou mesmo uma oração.
- Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir que não envolva telas.
- Caso use seu celular como despertador, deixá-lo distante da cama te ajuda até a criar forças para levantar! Ou então, considere investir em um aparelho sem tela só para essa função.
- Se tiver mesmo que utilizar dispositivos eletrônicos à noite, selecione o modo noturno (para reduzir a exposição à luz azul).
- Deixe seu celular carregando no modo silencioso, assim não tem a noite interrompida.
- Caso acorde durante a noite, evite mexer no celular para não interromper sua produção de melatonina.
- Se você compartilha a cama, peça para seu(a) parceiro(a) seguir essas dicas também!
Embora dormir com o celular perto de você possa parecer uma prática comum e sem riscos, os hábitos relacionados ao uso de eletrônicos antes de dormir podem prejudicar significativamente a qualidade do sono.
Adotar práticas saudáveis de higiene do sono pode ajudar a melhorar o seu descanso noturno e, consequentemente, a sua qualidade de vida. 🙂
Saiba mais:
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Tem radiação no celular?
Sim, celulares emitem radiação não-ionizante. Embora essa forma de radiação não cause dano ao DNA como a radiação ionizante (por exemplo, raios-x), a longa exposição tem sido objeto de estudos para entender seus possíveis efeitos na saúde.
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É perigoso dormir com o celular do lado?
Dormir com o celular ao lado pode não ser perigoso em termos de exposição a radiações perigosas, visto que a radiação do celular é considerada de baixo risco. Contudo, pode afetar negativamente a qualidade do sono devido à luz azul e às notificações que podem interromper o sono.
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É perigoso deixar o celular embaixo do travesseiro?
Deixar o celular embaixo do travesseiro não é aconselhável por vários motivos, incluindo o risco de superaquecimento do dispositivo, o que pode ser perigoso e até levar a incêndios em casos raros. Além disso, pode interferir na qualidade do seu sono.
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Tem que desligar o celular para dormir?
Não é obrigatório desligar o celular para dormir, mas pode ser benéfico. Desligar o celular ou colocá-lo em modo avião pode ajudar a reduzir as interrupções do sono devido a chamadas, mensagens ou notificações, além de minimizar a exposição à luz azul se você costuma usar o dispositivo antes de dormir.
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Qual o problema de dormir com o celular no quarto?
Dormir com o celular no quarto pode levar a interrupções no sono devido a sons de notificações e exposição à luz azul, que pode suprimir a produção de melatonina, afetando negativamente o ciclo de sono. Além disso, pode incentivar o uso do dispositivo antes de dormir, o que pode aumentar o estado de alerta e dificultar o relaxamento necessário para um sono reparador.
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Referências
- 1 https://lehibou.com.br/wp-content/uploads/2023/10/23hb_saudedosonodobrasileiro.pdf
- 2 Correlations between mobile phone addiction and anxiety, depression, impulsivity, and poor sleep quality among college students: A systematic review and meta-analysis - PubMed
- 3 https://sites.usp.br/cipafmrp/wp-content/uploads/sites/841/2020/10/14.pdf
- 4 Interrupted sleep: College students sleeping with technology - PubMed
- 5 Cell Phones and Cancer Risk Fact Sheet - NCI
- 6 Informações importantes sobre segurança para o iPhone - Suporte da Apple (BR)
- 7 Estudo alerta para os riscos de explosão no uso incorreto do celular | Jornal Nacional | G1
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