Dormir com celular perto

Dormir com o celular perto faz mal? Mitos e Verdades (2024)

Última atualização em: 19.03.2024 Tempo de leitura: 5 Min. Achei útil: 37

Na era dos smartphones, nosso último pensamento antes de dormir muitas vezes envolve uma tela iluminada. 📱

Compreender os efeitos dessa prática se tornou crucial para a nossa saúde e bem-estar.

Neste artigo, exploramos alguns dos tópicos mais perguntados sobre os impactos de dormir com o celular por perto.

Oferecemos, também, estratégias práticas para amenizar possíveis efeitos negativos, assegurando um sono mais tranquilo e reparador. 😴

Imagem de uma pessoa sentada na cama, utilizando o celular.

Faz mal dormir com o celular perto?

É verdade: Dormir com o celular por perto pode ter efeitos negativos na saúde.

Mas vamos entender melhor em quais situações...

Por que faz mal dormir com o celular perto?

Dormir com o celular perto é uma prática comum entre os brasileiros. Uma pesquisa de mercado [1] evidenciou que:

  • 66% dos brasileiros confere o celular durante a sua rotina de sono
  • 93% leva o celular para o quarto à noite – destes, 30% não silencia o aparelho
  • 65% deixa o carregador de celular no quarto
  • Apenas 49% considera o desligamento das telas importante para dormir bem 👀

O grande problema dos aparelhos eletrônicos na hora de dormir está relacionado à emissão de luz azul.

Essa luz pode interferir na produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o ciclo do sono.

A produção irregular de melatonina acaba dificultando a capacidade de pegarmos no sono.

Ilustração de uma pessoa na frente de um computador, o qual emite luz azul
Obs: tanto o celular quanto o computador emitem luz azul.

Outra questão importante é a dependência mental que dormir com o celular perto pode trazer: estudos [2] apontam que isso pode resultar em ansiedade, depressão, e perturbação da qualidade geral do sono.

Em alguns casos, essa dependência pode ser grave, o que chamamos de nomofobia [3], que é um medo irracional de ficar sem o celular (do inglês no mobile phobia, ou seja, “fobia sem celular”).

Ainda, uma pesquisa [4] com estudantes universitários revelou que além do uso do celular antes de dormir, o envio de mensagens de texto inconscientemente durante o sono é uma prática comum. 😯

Os pesquisadores concluíram que esses hábitos estão associados a interrupções frequentes ao longo da noite e, consequentemente, a uma pior qualidade de sono.

Portanto, é recomendável manter o celular a uma distância segura, de pelo menos meio metro.

Deixar o aparelho dentro de uma gaveta ou armário pode ser uma boa ideia, impedindo que você acorde com notificações.

Dormir com o celular perto da cabeça

Muita gente acredita que dormir com o celular perto da cabeça faz mal porque pode trazer danos como câncer.

Neste caso, te tranquilizamos: essa teoria não passa de um mito! ❌

Isso está relacionado ao tipo de radiação emitida [5] pelos aparelhos:

  • A radiação que causa câncer é do tipo ionizante (por exemplo, máquinas de raio-x)
  • A radiação emitida pelos celulares é do tipo não-ionizante, que é muito baixa para poder causar danos ao DNA (câncer).
⚠️Mas atenção: embora não existam evidências científicas que comprovem o risco de câncer, a presença do celular pode afetar negativamente a qualidade do sono.
Ilustração de uma mulher dormindo ao lado do celular na cama
Dormir com o celular perto da cabeça pode te acordar durante a noite.

Conforme já comentamos, sons inesperados de notificações, ou a própria luz emitida pelo aparelho podem interromper o sono, diminuindo sua qualidade e duração.

Dormir com o celular carregando perto

A maioria das pessoas aproveita para carregar a bateria do celular enquanto recarrega sua própria bateria: durante a noite. 🪫

Isso não é um problema, desde que seja feito de forma cautelosa.

A própria Apple [6] aconselha os consumidores quanto à segurança na hora de carregar o celular:

Não durma sobre um dispositivo, adaptador ou carregador sem fio, nem os coloque embaixo de um cobertor, travesseiro ou seu corpo, quando estiver conectado a uma fonte de alimentação.
Mantenha o iPhone, o adaptador ou qualquer carregador sem fio em uma área bem ventilada durante o uso ou carregamento. Tome muito cuidado se você tiver uma condição física que afeta a sua capacidade de detectar o calor contra o corpo.”

Durante o carregamento, o aparelho produz calor, podendo superaquecer - e até causar acidentes [7]!

Portanto, podemos concluir que essa é uma ✅ verdade: dormir com o celular carregando perto pode fazer mal.

Deixe seu dispositivo carregando longe de superfícies que promovam sobreaquecimento (como o tecido do lençol ou as espumas do colchão), para evitar possíveis danos (à sua saúde e ao seu aparelho).

Pode usar o celular enquanto carrega?

Sim, você pode usar o celular enquanto ele está carregando. No entanto, há algumas considerações a ter em mente para garantir a segurança e a eficiência do carregamento:

  • Usar o celular enquanto carrega pode gerar calor adicional, o que, em excesso, pode afetar o desempenho da bateria e a longevidade do dispositivo.
  • Evite usar o celular conectado à tomada durante tempestades, pois variações de energia podem causar danos ao aparelho ou acidentes.
  • Embora usar o celular enquanto carrega não danifique diretamente a bateria, o hábito pode fazer com que demore mais para atingir a carga completa devido ao uso simultâneo de energia.

Portanto, é seguro usar o celular durante o carregamento, mas é prudente fazê-lo de maneira responsável para não comprometer a sua segurança e a eficiência do dispositivo.

Dicas para não dormir com o celular perto

OK, agora você já sabe que não devemos dormir com o celular perto para não termos o nosso merecido descanso afetado… Mas como mudar este hábito tão comum? 🤔

Aqui vão algumas dicas para minimizar os efeitos negativos do uso de eletrônicos na hora de dormir:

  • Substitua o celular por alguma outra atividade antes de dormir, como a leitura de um livro, uma prática de meditação ou mesmo uma oração.
  • Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir que não envolva telas.
  • Caso use seu celular como despertador, deixá-lo distante da cama te ajuda até a criar forças para levantar! Ou então, considere investir em um aparelho sem tela só para essa função.
  • Se tiver mesmo que utilizar dispositivos eletrônicos à noite, selecione o modo noturno (para reduzir a exposição à luz azul).
  • Deixe seu celular carregando no modo silencioso, assim não tem a noite interrompida.
  • Caso acorde durante a noite, evite mexer no celular para não interromper sua produção de melatonina.
  • Se você compartilha a cama, peça para seu(a) parceiro(a) seguir essas dicas também!
Imagem de um casal deitado na cama, ambos utilizando seus celulares.
Para as técnicas funcionarem para um membro do casal, ambos precisam colocar em prática.

Embora dormir com o celular perto de você possa parecer uma prática comum e sem riscos, os hábitos relacionados ao uso de eletrônicos antes de dormir podem prejudicar significativamente a qualidade do sono.

Adotar práticas saudáveis de higiene do sono pode ajudar a melhorar o seu descanso noturno e, consequentemente, a sua qualidade de vida. 🙂

Saiba mais:

Karen

Karen Palermo

Farmacêutica & Criadora de Conteúdo

A Karen é uma farmacêutica clínica experiente, com graduação, pós-graduação e mestrado na área. Como escritora certificada em saúde do sono, ela se dedica a promover o bem-estar por meio de informações de qualidade, visando melhorar a qualidade de vida das pessoas a partir de noites bem dormidas.

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Comentários

Jandira
Setembro 2024
É verdade que deixar o celular no quarto de noite quando a gente dorme

Resposta da Equipe Hora da Soneca:

Olá!

O grande problema de dormir com um telemóvel perto de si, ou qualquer aparelho eletrônico, está relacionado à emissão de luz azul. pois essa pode interferir na produção de melatonina - que é responsável por regular o nosso ciclo do sono.

A produção irregular de melatonina acaba dificultando a capacidade de pegarmos no sono.

Outra questão importante é a dependência mental que dormir com o celular perto pode trazer: existem estudos que demonstram que isso pode levar a ansiedade, depressão e perturbação da qualidade geral do sono.

Portanto, é recomendável manter o celular a uma distância segura, de pelo menos meio metro.

Obrigada. 

Equipe do Hora da Soneca

Adelson
Setembro 2024
Excelente essa matéria vou, mudar meu habito obrigado.

Resposta da Equipe Hora da Soneca:

Olá Adelson, que bom que as informações foram úteis para você! É para isso que estamos aqui 😊

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