Meditação para dormir

As melhores dicas de meditação para dormir!

Última atualização em: 12.04.2023 Tempo de leitura: 8 Min.

“Não consegue dormir? Tenta meditar!🧘

Quem nunca ouviu esse conselho, que atire a primeira pedra!

Às vezes, acalmar a mente pode ser uma tarefa bem desafiadora… 🤯

Meditação guiada, técnicas de mindfulness e rituais para dormir nunca foram tão procurados!

Com tantas opções disponíveis, como escolher? Preciso nascer sabendo fazer meditação para dormir bem? 🤔

Nós te ajudamos com todas essas dúvidas neste guia!

Desenho de uma mulher sentada na cama, meditando.

6 tipos de meditação para dormir

Se você pesquisar por aí, vai encontrar diversos tipos de meditação.

Tem meditação guiada, meditação para dormir rápido, meditação para dormir bem… Se bobear encontra até meditação para nem precisar mais dormir! 🤣🤣

Desenho de uma mulher sentada, meditando, ao lado de uma planta.
A verdade é que não há um jeito certo ou “mais eficaz” de meditar.

Mas é interessante conhecer os principais tipos de meditação na hora de escolher um método para começar. 🙏

Aqui, escolhemos seis tipos de meditação para dormir, que podem ser exatamente o que você precisa para melhorar o seu descanso:

Meditação de concentração

Esse é como se fosse o “arroz e feijão” da meditação!

É a técnica que serve como base para praticamente todos os outros tipos.

Como o próprio nome já diz, é um treinamento de concentração! 🤓

De forma geral, trata-se de um exercício de foco para a nossa mente, e pode utilizar vários mecanismos para atingir esse objetivo, como:

  • Contagem de respiração 😮‍💨
  • Músicas e sons 🎵
  • Histórias e relatos falados 🗣️
  • Contraste de luzes 💡

Ou pode não usar nada disso: apenas você e seu silêncio como forma de concentração!

A meditação de concentração é uma das principais escolhas quando o assunto é meditação para dormir, já que é bem simples e resulta em um ótimo descanso mental. 💤

Mindfulness

Se traduzirmos a palavra mindfulness para o português, o resultado será atenção plena.

E este é exatamente o objetivo dessa técnica!

A meditação do tipo mindfulness te encoraja a estar intensamente consciente sobre o que você está sentindo no momento. 🤗

Desenho de uma mulher sentada em posição de meditação
Sem julgamentos, e sem analisar o porquê das coisas que estão na sua mente.

Com essa técnica, você pratica a leveza de seus próprios pensamentos, deixando-os ir e vir. 💭

O resultado? Atingir um estado de calma e plenitude!

Por isso, essa também é uma ótima prática para ser utilizada como meditação para dormir.

Meditação “Heart Chakra”

Essa é uma proposta de meditação mais filosófica, digamos assim…

Ela se baseia na ideia de utilizar o nosso coração como um verdadeiro centro energético do corpo. ❤️

Desenho de uma mulher sorrindo, fazendo um símbolo de coração com os dedos.

Assim, o objetivo é utilizar técnicas de respiração para transformar nossos pensamentos:

  1. Você inspira a negatividade e os pensamentos ruins, que são levados ao coração.
  2. Neste centro energético, a negatividade é transformada em êxtase e boas vibrações.
  3. Você expira esses novos sentimentos, de êxtase, novamente ao ambiente.

Geralmente, essa é uma estratégia de meditação guiada, pois você vai recebendo as instruções para poder imaginar e sentir cada um desses passos. 🧘🏾

Ao fim da meditação, espera-se uma mente mais calma e tranquila, perfeita para uma boa noite de sono.

Quem sabe você também não conseguirá se livrar de pesadelos ao fazer essa meditação guiada para dormir?! 👻

Não custa tentar, né?

Meditação Transcendental

Apesar de ter esse nome exótico, a meditação transcendental é popularmente conhecida pelos mantras!

📌 A palavra mantra tem origem indiana, e significa “instrumento para o pensamento”. Nada mais é do que um som que possui um significado!

A ideia do mantra é que seja um som repetido (seja uma palavra, uma frase, ou mesmo apenas um “murmurinho”).

A repetição do som faz nosso cérebro se distrair, e passamos a atingir maior consciência no presente momento. 🧠

Desenho de um homem deitado na cama sem conseguir dormir, com nuvem de pensamentos e raios acima da cabeça
Isso acalma a mente e silencia o nosso turbilhão de pensamentos!

E o mais interessante de usar esse método como meditação para dormir é: algumas pessoas acabam pegando no sono durante a repetição do mantra. 😅

Ou seja, além de servir como uma meditação para dormir bem, serve como meditação para dormir rápido também!

Essas 4 técnicas citadas até agora podem ser muito úteis para qualquer pessoa, conforme as preferências de cada um!

As próximas 2 práticas de meditação são excepcionalmente úteis para aqueles mais “inquietos”, ou que precisem de uma ajudinha para além da mente!!

Tai chi e Qigong

Como você já deve ter imaginado, essas práticas têm origem chinesa!

Apesar de estarem bem relacionadas às artes marciais, o Tai chi e o Qigong são tipos de “meditação em movimento”. 🚶‍♂️

📌 Isso quer dizer que as técnicas de concentração, respiração e foco se unem a alguns exercícios físicos.

É uma opção incrível principalmente se você quiser melhorar a sua postura também!

Imagem de uma mulher com pernas afastadas, um braço esticado à frente e o outro dobrado acima da cabeça, praticando Tai Chi
Fonte: Google Imagens.

Essas práticas se baseiam em movimentos lentos como uma forma de ganhar maior consciência corporal, e podem ser praticadas antes de deitar. 🛌

Quando sentir que o corpo está inquieto e precisa de um tempinho para realinhar seus pensamentos, que tal parar e tentar praticar um pouquinho?!

Isso pode se tornar uma frequente meditação para dormir, te ajudando a criar hábitos mais saudáveis quanto à sua rotina noturna. 😴

Yoga

Essa aqui já é bem conhecida, praticada por muitos famosos e influencers!

A boa e velha yoga… Mas o que isso tem a ver com meditação?

TUDO! 🤩

Afinal, lembra que falamos que a meditação de concentração era a base para todo o resto?

Então, não é diferente para a yoga.

Essa prática envolve diversas técnicas misturadas, como o uso da respiração diafragmática, exercícios físicos de alongamento, e até mesmo o mindfulness que citamos ali em cima. 🧎

Desenho de uma mulher fazendo yoga no quarto durante a noite
Existem muitos subtipos e níveis diferentes de yoga, e você não precisa ser nenhum guru da meditação para conseguir fazer os exercícios básicos!

Aulas, cursos, aplicativos e até mesmo vídeos no Youtube 📺 são capazes de te ensinar o nível iniciante da yoga - para que você pratique como uma forma de meditação para dormir bem.

E por falar nisso… Que tal conhecermos alguns exemplos de apps e vídeos úteis para te guiar por este caminho transformador que é a meditação?

Aplicativos e vídeos sobre meditação para dormir

Sabemos que muitas vezes a internet pode ser um “buraco sem fundo” em que você vai entrando em sites e mais sites sem encontrar o que procura!

Desenho de uma mulher sentada na beira de um computador aberto na página de pesquisa, ao lado de um travesseiro e sinais de Zzzz

Por isso, trouxemos aqui de forma bem resumida algumas sugestões de apps e vídeos que podem te ajudar a encontrar a melhor meditação para dormir. 📱

Bora conferir?

Aplicativos mais populares sobre meditação

Fizemos uma pesquisa sobre os apps gratuitos mais bem avaliados na Apple Store e Google Play, e resolvemos conhecê-los.

Desenho de quatro pessoas segurando estrelas de avaliações, ao lado de uma tela com a pontuação “4.7”.

Este é o resumo atual das principais características deles:

Aplicativo Disponível para quais sistemas? Avaliação média É gratuito? Tem sessão específica para o sono?
Insight Timer Android e iOS 4.85 ⭐

Sim

(mas com maior acesso se pagar)

Sim
Lojong Android e iOS 4.80 ⭐

Sim

(mas com maior acesso se pagar)

Sim
Meditopia Android e iOS 4.65 ⭐ Só por 7 dias Sim
BetterSleep Android e iOS 4.65 ⭐ Só por 7 dias Sim - o app é 100% específico
Calm Android e iOS 4.55 ⭐ Só por 7 dias Sim

Se interessou por algum? Então aqui está uma avaliação mais detalhada de cada um dos aplicativos: 👇

Insight Timer

Este é um dos mais famosos aplicativos gratuitos de meditação no mundo! 🌎

Possui um dos maiores acervos disponíveis de áudios para diferentes estilos de meditação.

Desenho de uma mão mexendo no app Insight Timer pelo celular

Além da clássica meditação guiada, o app também possui “timers”, que são sons de sinos que você pode utilizar para personalizar sua própria meditação. 🔔

Para programar o timer, basta selecionar qual sino você deseja, assim como o tempo de meditação + o som ambiente de sua escolha.

E está pronta a sua meditação de concentração! Agora é só apertar o play ⏯️ e aproveitar o seu momento de paz interior.

O app também conta com cursos, eventos, workshops, playlists e histórias faladas.

Todos estes materiais são divididos em categorias, sendo uma delas “sono” - que possui músicas, sons, histórias e meditações guiadas.

Então é um ótimo aplicativo para iniciar suas práticas de meditação para dormir! 🥱

E é claro, conforme você vai se tornando um expert no assunto, pode valer a pena investir na versão premium para acessar materiais mais complexos.

Lojong

O Lojong é o queridinho de muitos usuários iniciantes!

Isso porque é um app fácil e simples de usar, bem intuitivo mesmo.

Desenho de uma mão mexendo no app Lojong pelo celular

Um outro motivo para ele ser amplamente utilizado é que possui as suas próprias estatísticas, então você consegue acompanhar o seu progresso na meditação. 📈

O Lojong conta com diferentes categorias de meditação, com conteúdos teóricos e práticos, programas curtos ou mais longos, além de específicas para cada situação do dia-a-dia.

Por exemplo, tem práticas para realizar no trabalho, durante um esporte, e é claro, meditações voltadas para o sono. 💤

Meditação guiada para dormir, meditação para dormir bem, meditação para dormir rápido… Tudo isso pode ser encontrado no app!

Apesar de encontrarmos diversos conteúdos na versão gratuita, o acesso ao acervo completo é pago (contando com um teste grátis por 7 dias).

Meditopia

Depois de responder um rápido questionário sobre seus objetivos, sentimentos e preferências quanto à meditação, você já começa a utilizar o Meditopia!

Desenho de uma mão mexendo no app Meditopia pelo celular

É um app interessante porque cria um plano de conteúdos personalizado, conforme as perguntas respondidas e o seu nível de conhecimento sobre meditação.

Você pode inclusive escolher quais experiências quer vivenciar na hora de pegar no sono: se prefere meditação guiada 🧘🏻‍♂️, história para dormir 📖, sons da natureza 🍃, etc.

Existem também práticas de mindfulness baseadas em evidências científicas, caso queira experimentar!

Uma outra ferramenta interessante deste app é que você pode configurar alarmes para te lembrar de meditar. ⏰

Assim não terá desculpas para cumprir seus objetivos com este novo hábito!

BetterSleep

Como o próprio nome sugere, o BetterSleep é um app específico para o sono! 😴

Ele possui diversos materiais para te ajudar com a sua meditação para dormir.

Desenho de uma mão mexendo no app BetterSleep pelo celular

Tem sons para acalmar, músicas, meditação guiada, hipnose, histórias para dormir e exercícios de respiração.

Uma função muito interessante deste aplicativo é que o usuário tem a opção de gravar seu próprio sono! 🎙️

Isso pode auxiliar na identificação de padrões irregulares e sons inadequados durante o sono, que podem representar distúrbios de saúde e exigir intervenções médicas.

Por fim, o BetterSleep também tem uma configuração capaz de ativar um timer para que o app seja automaticamente desligado depois de certo tempo. ⌛

O que o torna ideal para quem vai fazer uma meditação guiada para dormir e pretende pegar no sono durante a prática.

Calm

Este aplicativo também envolve um questionário prévio em que você seleciona os seus principais objetivos. 🎯

Desenho de uma mão mexendo no app Calm pelo celular

Apesar de não ser totalmente específico para o sono, um dos objetivos que você pode escolher é “dormir melhor”.

Depois de iniciar o uso, você perceberá que há uma sessão só com conteúdos para essa finalidade. 🛌🏿

O app combina uma boa variedade de materiais, contando com meditações guiadas, músicas, sons, histórias para dormir e até playlists.

Também é uma ótima opção caso você queira testar os 7 dias gratuitos para então decidir se compensa investir nessas práticas!

Gurus e meditações para dormir mais populares da internet

É verdade que os aplicativos têm se tornado cada vez mais populares para a meditação…

Porém, não são a única opção para quem quer se aventurar nessa prática!

Você também consegue encontrar diversos conteúdos sobre meditação para dormir em plataformas como o Youtube e o Spotify, por exemplo.

Desenho de uma mulher sentada, meditando, ao som de um vídeo da internet.

E é claro que também trouxemos essas outras sugestões aqui para você! Então se liga nas meditações e gurus mais populares da internet: ⬇️

Meditação para dormir - Louise Hay

Conhecida por seus diversos livros motivacionais, Louise Hay foi professora de metafísica e ministra da Ciência da Mente.🥼

Ela defendia a ideia de que as doenças físicas geralmente são psicossomáticas, ou seja, que problemas emocionais e psicológicos podem afetar o funcionamento dos nossos órgãos.

Atualmente, diversos profissionais atuam conforme os ensinamentos de autocura propostos por Louise, inclusive utilizando práticas de meditação.✨

Apesar de existir um aplicativo com as práticas de meditação Louise Hay, é muito fácil encontrarmos vídeos gratuitos que usam a técnica proposta por ela.

Dá uma olhada neste exemplo aqui:

Meditação para dormir Louise Hay

Meditação guiada para dormir bem - Marina Gutemberg

Marina é psicóloga e coach, e disponibiliza meditações guiadas no Youtube.

Suas práticas também estão disponíveis no Spotify - entre os top 50 podcasts mais ouvidos da área de “Saúde e Fitness” na plataforma. 😮

Neste vídeo de menos de 15 minutos, Marina conversa com você e pratica exercícios de relaxamento para desacelerar os pensamentos:

Meditação para dormir Marina Gutemberg

Meditação guiada - Adriana Ricci

A professora de yoga Adriana iniciou seu canal no Youtube durante a pandemia para ajudar pessoas a praticar o relaxamento físico e mental.

Suas meditações também estão entre os top 50 podcasts mais ouvidos da área de “Saúde e Fitness” no Spotify. 😮

Em ambas as plataformas estão disponíveis 3 episódios de meditação para dormir, os quais separamos aqui para você:

Meditação para dormir Adriana Ricci

Meditação para eliminar as preocupações Adriana Ricci

Meditação para relaxar profundamente Adriana Ricci

Dicas para ter a melhor experiência possível com a meditação

Todo mundo que já tentou meditar sabe que não é uma tarefa fácil.

Pode parecer simples, mas nosso cérebro foi programado para pensar tantas coisas ao mesmo tempo que às vezes acaba sendo impossível diminuir essa velocidade toda! 🤯

Para te ajudar neste processo, deixamos aqui algumas dicas que podem ser úteis:

1. Encontre um local calmo

A prática da meditação pode sim ser feita em qualquer lugar - basta ter foco e concentração para cumprir o processo sem distrações.

Mas convenhamos que é bem mais difícil nos concentrarmos quando estamos em um local barulhento ou muito luminoso, não é?

Desenho de um homem sentado na cama com o computador no colo, e ao redor dele diversas plantas pelo quarto.
O seu local ideal é aquele em que você se sente bem!

Então procure um ambiente tranquilo e transforme-o no seu cantinho aconchegante, criando um vínculo sentimental com a prática. 😌

2. Evite distrações

De nada adianta reservar um tempo de qualidade para meditar se você continuar com o celular ativado, recebendo mais e mais mensagens! 📲

Como você provavelmente utilizará algum app ou vídeo na sua meditação para dormir, vai acabar precisando ter um dispositivo eletrônico ao seu lado.

Desenho de uma mulher deitada na cama ao lado de um dispositivo eletrônico.

Mas o importante é que este dispositivo não se torne um motivo de distração! 🫣

Ative o modo silencioso e se esqueça do mundo lá fora.

Você vai ver que vai valer a pena!

3. Busque uma posição confortável

Você pode escolher a posição que se sentir melhor para iniciar a sua meditação, desde que permita ao máximo o relaxamento do seu corpo.

Quando falamos em meditação para dormir, geralmente a posição escolhida acaba sendo deitada - assim já estamos prontos para pegar no sono a qualquer momento!

Desenho de uma mulher deitada em 3 posições diferentes: barriga para cima, de lado e de bruços.
O importante é você estar confortável!

Mas se você preferir sentar 🪑 para fazer a sua meditação, fique à vontade também. É você quem manda no seu processo interior!

4. Utilize fones de ouvido

Apesar de não ser algo 100% necessário para meditar, utilizar fones de ouvido pode te trazer muito mais foco ao processo! 🎧

Desenho de uma mulher deitada na cama, meditando com fones de ouvido.

Então quando for fazer a sua meditação guiada para dormir, experimente utilizá-los: você vai notar um maior envolvimento com este momento presente.

5. Foque na sua respiração

Independentemente do tipo de meditação que você escolher, o foco na respiração é essencial.

O mais importante é sempre desacelerar ao máximo que puder os seus movimentos respiratórios. 😮‍💨

Inspire paz e tranquilidade; expire seus pensamentos acelerados.

E lembre-se: para um melhor resultado na meditação, tanto a inspiração quanto a expiração devem ser feitas pelo nariz, e não pela boca!

Desenho de uma mulher estressada e nervosa, trazendo as mãos na cabeça, ao lado de um sinal de batimentos cardíacos acelerados. Ao lado, a mesma mulher expirando calmamente e se abraçando, com um sinal de batimentos cardíacos estáveis.

Isso te ajuda a praticar a chamada respiração diafragmática (ou respiração profunda). 🫁

📌 A respiração diafragmática é feita pela contração do diafragma (um músculo localizado horizontalmente entre o tórax e o abdome).

Para esse tipo de respiração, não utilizamos os músculos do peito: o ar entra nos pulmões e o peito não sobe. É a barriga que se expande!

Desafios da meditação

Como já comentamos aqui, a prática da meditação pode ser bem desafiadora.

Afinal, acaba sendo inevitável: durante o processo, sua mente irá continuar trabalhando freneticamente. 😓

Desenho de um cérebro com diversos pontos de tensão.

Você possivelmente vai acabar notando outras sensações, como uma coceirinha no braço, uma vontade de dobrar a perna, pensamentos sobre a rotina do dia seguinte…

Não se preocupe: isso é totalmente normal! 👍

Quando isso acontecer, apenas pause, internalize essa distração e deixe-a ir naturalmente, gentilmente retomando o seu foco na respiração.

Constância

A constância é, ao mesmo tempo, o maior desafio e a maior recompensa da prática de meditação.

Geralmente iniciamos a prática super animados com o novo processo, mas logo perdemos a empolgação e acabamos abrindo mão de novas tentativas. 😩

Pense na sua meditação para dormir como um novo hábito qualquer: para que ela tenha benefícios, não basta fazer uma única vez.

Desenho composto por 3 quadros: uma mulher deitada na cama ao lado de um relógio e com pensamentos confusos, a mulher meditando e a mulher dormindo sorrindo.

É como o exercício físico - já viu alguém conseguir resultados indo um único dia à academia?! 💪

Então tenha paciência e invista na constância. Pode parecer maçante no início, mas com certeza fará muita diferença quando se tornar parte da sua rotina!

Benefícios da meditação

Atualmente, a meditação tem sido utilizada para uma série de condições, como ansiedade, dor, depressão, estresse, insônia, disfunção sexual, dentre outras.

Porém, seus maiores benefícios estão diretamente relacionados à promoção de maior bem-estar. 😌

Desenho de uma mulher se abraçando e sorrindo.

As evidências científicas sugerem que a prática de meditação com o objetivo de tratar sintomas puramente físicos é pouco eficaz.

Portanto, se você está buscando essas técnicas para alguma dor física, o ideal é procurar um profissional de saúde para te ajudar. 👩‍⚕️

Mas se o seu objetivo está relacionado a aspectos mais subjetivos, como pensamentos e emoções (bem vinculados também ao estresse), a meditação pode ser uma ótima estratégia!

Desenho de dois cientistas fazendo pesquisas enquanto uma mulher ao lado está deitada na cama, dormindo.

Diversos estudos se propuseram a entender melhor para que serve a meditação, em várias áreas: cardiovascular, neurológico, endócrino, qualidade do sono e até mesmo câncer. 😲

Mas essas pesquisas acabam enfrentando diversos obstáculos, já que são vários tipos de práticas de meditação a serem avaliadas, e os resultados são difíceis de serem medidos.

🌟 Então a nossa dica de ouro é:

Se, ao deitar-se, você sente um turbilhão de pensamentos e emoções vindo à tona, talvez uma meditação guiada para dormir seja justamente o que está faltando!

👉 Lembre-se também que, além da meditação, existem outras técnicas naturais e caseiras que podem ser úteis neste seu processo.

👉 E é claro: nada disso adianta se não tiver um bom colchão para descansar merecidamente!

Desenho de um homem dormindo nas nuvens

E aí, gostou dessas sugestões?

Agora que você já sabe o que é a meditação e para que ela serve, só existe um próximo passo possível: COMEÇAR!! 🧘🏽

FAQ

Karen

Karen Palermo

Farmacêutica & Criadora de Conteúdo

Como farmacêutica clínica, a missão principal da Karen sempre foi ajudar as pessoas através da informação sobre saúde! 👩‍⚕️ Ela sabe bem o quão fundamental é o papel do sono, e irá te ajudar a entender melhor o que você precisa para garantir aquele descanso merecido. 💤

Certificações:

Você pode entrar em contato com a Karen pelo e-mail karen@airi.media ou LinkedIn. 📩

Esse artigo foi útil?
Deixe um comentário
Preencha este campo:
Sim
Não

Perfeito! Tem alguma dúvida ou comentário? Adoraríamos saber a sua opinião:

Como podemos melhorar? Adoraríamos saber as suas sugestões:

Por que confiar em nós?

Entendemos a importância da confiança quando se trata de análises de produtos.

Mas por que confiar em nós?

  • Instalação de testes dedicada: Testamos 180 produtos globalmente e agora operamos nossa própria instalação de testes equipada com equipamentos de última geração para analisar o desempenho dos produtos.
  • Aprovação de especialistas em sono: Colaboramos com especialistas internacionais em sono que treinam nossa equipe, revisam nossos artigos e fornecem insights valiosos sobre saúde do sono.
  • Conexões na indústria: Mantemos relacionamentos próximos com fabricantes, o que nos dá vantagem nas últimas tendências, produtos futuros e a tecnologia que os impulsiona.
  • Líder do mercado europeu: Temos orgulho de ser o site de análises número 1 na Europa, fazendo parte de uma rede expansiva que continua a crescer globalmente.
  • Com milhões de visitantes a cada ano, nosso alcance global não se resume apenas a números - trata-se de tornar escolhas melhores mais acessíveis a todos.
<p>&gt; 180 produtos testados</p>

> 180 produtos testados

<p>&gt; 19.836 horas de pesquisa</p>

> 19.836 horas de pesquisa

<p>&gt; 6 milh&otilde;es de pessoas confiam em n&oacute;s</p>

> 6 milhões de pessoas confiam em nós

<p>7 experts</p>

7 experts

<p>#1 no mercado europeu</p>

#1 no mercado europeu

Também pode estar interessado em:

    Sim, por favor! >
    Não, continuar

    Se comprar através de links marcados com "*", recebemos uma pequena comissão, que não aumenta o preço de compra. Pelo contrário: com o nosso código de desconto, poupa o máximo na sua compra.