Travesseiro Cervical

Como melhorar a saúde da sua coluna escolhendo o melhor travesseiro cervical

Última atualização em: 05.06.2023 Tempo de leitura: 5 Min.

As dores no pescoço prejudicam o seu dia a dia?

Se sim, sentimos em te dizer, mas talvez a causa possa estar relacionada ao seu travesseiro! 😳

O uso de um travesseiro cervical pode te ajudar a evitar essas dores - e ainda protege a sua coluna de outros danos futuros.

A grande questão é: encontrar o travesseiro certo pode fazer maravilhas, mas não é uma tarefa fácil! 🥵

Que tal vir com a gente descobrir um pouco mais sobre o mundo dos travesseiros cervicais?

Ilustração de uma mulher deitada na cama utilizando um travesseiro cervical.

Qual é o melhor travesseiro ortopédico cervical?

Como o nome já sugere, um travesseiro ortopédico cervical é utilizado para garantir a melhor postura possível para a sua coluna cervical.

Mas será que tem algum melhor que o outro? 🤔

A resposta dessa pergunta vai depender muito de você e da sua posição de dormir!

Ilustração de uma mulher deitada no colchão, com a coluna totalmente alinhada.
Tanto o seu travesseiro quanto o seu colchão devem garantir este alinhamento.

O segredo está sempre no alinhamento: por isso, diversos especialistas do sono recomendam dormir de lado ou de barriga para cima.

A posição ideal para dormir de costas e de lado é semelhante à de uma pessoa em pé. A cabeça deve manter uma inclinação normal e leve em direção ao peito na posição de costas. Quando estiver deitado de lado, certifique-se de que a pélvis esteja alinhada com o tórax.”

Walter Braun

Especialista em colchões e ergonomia

Então se você quer saber qual é o melhor travesseiro para a sua cervical, que tal checar as nossas recomendações conforme a sua posição de dormir? 👇

➡️ Para quem dorme de lado

O melhor travesseiro cervical para este caso deve ser mais alto, de preferência da mesma altura que a distância entre o seu ombro e o seu pescoço.

Ilustração de uma pessoa deitada de lado no colchão, utilizando um travesseiro alto.

Pensando nisso, o Travesseiro IWS Cervical Duo Position pode ser a alternativa ideal!

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⬆️ Para quem dorme de barriga para cima

Neste caso, o melhor travesseiro cervical deve ter uma altura mediana, ou seja, não pode ser nem muito alto nem muito baixo.

Ilustração de uma pessoa deitada de costas no colchão, utilizando um travesseiro médio.

O Travesseiro IWS Cervical Original pode ser uma ótima opção!

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⬇️ Para quem dorme de bruços

Infelizmente esta é a pior posição possível para se dormir.

Isso porque quando deitamos de bruços, fatalmente temos de dormir com a cabeça virada para o lado, torcendo o pescoço durante a noite.

Ou seja, sua coluna cervical passa a noite toda desalinhada, podendo gerar dores no dia seguinte.

Mas caso você realmente não consiga mudar este hábito, o melhor travesseiro para a sua cervical é o mais baixo possível!

Ilustração de uma pessoa deitada de bruços no colchão, utilizando um travesseiro baixo.

E o campeão dos travesseiros baixinhos é o Travesseiro Ombracio da Tempur!

Veja o Travesseiro Ombracio

Uma outra alternativa é o Travesseiro Purity - Carvão Ativado da Luuna, que não é tão alto.

Ver o Luuna Purity Carvão Ativado

🔄 Para quem se mexe demais

Este também acaba sendo um caso mais complexo, já que não conseguimos garantir uma altura ideal para este “mix” de posições.

Talvez o melhor travesseiro cervical aqui seja um modelo mais “universal”, ou seja, capaz de se adaptar à maioria das posições de dormir.

Ilustração que mostra diversas posições de dormir.

Para atender a essas necessidades, os travesseiros personalizáveis são os mais recomendados!

Isso porque eles têm camadas removíveis, então você pode ir testando qual é a melhor altura para você.

Como opções de travesseiros personalizáveis, temos:

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Veja o Travesseiro Emma

  • O Travesseiro Zissou, que possui 3 camadas de espuma viscoelástica e 2 camadas de microfibra de poliéster.

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🏷️ Outras marcas conhecidas, como Ortobom e Duoflex, também oferecem opções econômicas de travesseiros cervicais com características específicas para atender às suas necessidades.

Tecnologia e conforto para sua coluna cervical

O mundo dos travesseiros cervicais é infinito, e por isso existem diversas nomenclaturas no mercado!

Ao buscar um travesseiro que traga conforto e apoio à sua coluna cervical, você pode se deparar com alguns desses nomes:

🦋 "Travesseiro cervical borboleta": por conta do formato, em que a região da cabeça é mais funda que as bordas (fica com a forma de asas de borboleta ao redor do rosto).

🪴 "Travesseiro anatômico/ortopédico cervical": pois geralmente é desenvolvido com curvas específicas para se ajustar à forma natural da coluna cervical.

🦴 "Travesseiro para hérnia cervical": já que é especialmente importante que as pessoas que sofrem com este diagnóstico usem um travesseiro cervical para ajudar a aliviar a pressão na região afetada.

🚀 "Travesseiro cervical da NASA": grande parte deles utiliza uma tecnologia inspirada pela própria NASA, com materiais de altíssima qualidade para garantir o maior alinhamento possível da coluna.

Dica Hora da Soneca: existem outros tipos de travesseiros ortopédicos além dos cervicais que podem te ajudar a melhorar suas noites de sono!

Seja qual for o nome que você encontre por aí, o importante é saber avaliar as propriedades de cada travesseiro cervical para definir qual é o melhor para a sua noite de sono!

E por falar em propriedades, você sabia que existem materiais mais adequados para essa categoria de travesseiros? ⚙️

Pois é! E de acordo com a Sleep Foundation, estes são alguns dos materiais utilizados nos melhores travesseiros cervicais:

Ilustração dos 4 materiais utilizados nos travesseiros cervicais: poliestireno, espuma vistoelástica, penas e plumagem, látex.

Conhecendo os materiais utilizados nos travesseiros cervicais

Espuma viscoelástica

Este material se molda à cabeça conforme a pressão que fazemos no travesseiro cervical quando nos deitamos.

Então é ótimo para quem sofre com dores no pescoço/coluna, já que essa “espuma de memória” forma um bom apoio ao redor da região cervical. 😶‍🌫️

Sua maior desvantagem é que acaba retendo calor, então pode não ser uma boa opção aos calorentos.

Penas & Plumagem

Travesseiros cervicais feitos de penas e/ou plumas de boa qualidade podem se ajustar bem ao formato da cabeça, já que são maleáveis e molinhas. 🪶

Porém, este material pode perder a forma depois de um tempo, então é bom que os fãs deste tipo de travesseiro estejam cientes que precisam trocá-lo com maior frequência!

Além disso, as penas e plumas não são tão recomendadas para aqueles que sofrem com rinite, pois podem desencadear alergias.

Você tem rinite e não sabe como aliviar os sintomas? 🤧 Confira nossas dicas para não sofrer mais com isso neste artigo aqui.

Látex

Este é um ótimo material para travesseiros cervicais também!

O látex é tão leve que parece que seu pescoço “flutua” enquanto dorme. E isso é muito bom para amenizar pontos de pressão. 🌬️

Também é um material bem fresquinho, o que pode ajudar se você sofre com as noites de calor.

Poliestireno

É bem parecido com a espuma viscoelástica, tanto no conforto e alinhamento necessários para um bom travesseiro cervical, quanto na retenção de calor.

A maior diferença é que o poliestireno “responde” mais rápido às mudanças de posição - então pode ser uma boa opção aos dorminhocos que se mexem muito! 😉

Conheça a sua coluna cervical: por que sentimos dor?

Você já deve ter ideia do quanto a nossa coluna vertebral é importante, certo?

Afinal, é a nossa sustentação para as atividades básicas do dia a dia, como andar, sentar, e tudo mais. 🦴

Mas sabia que ela é subdividida em 5 partes? Dá só uma olhada:

Imagem das vértebras de uma coluna, subdividida nas 5 partes.

1. Coluna Cervical: 7 primeiras vértebras, responsáveis pela mobilidade do pescoço.

2. Coluna Torácica: 12 maiores vértebras, que nos dão a sustentação principal.

3. Coluna Lombar: 5 vértebras capazes de receber uma maior pressão do peso do nosso corpo.

4. Região do Sacro: 5 vértebras fundidas, que transmitem o peso da parte superior à pelve.

5. Região do Cóccix: 4 vértebras fundidas, que sustentam os músculos do glúteo.

Por isso insistimos tanto no seu alinhamento da coluna!

Afinal, estamos tentando garantir o funcionamento correto de toda essa estrutura! 💪

É isso que defende também o nosso especialista Walter Braun:

Quando o ombro e a pelve se afundam perfeitamente, a cintura é apoiada adequadamente e o corpo não pode ceder. As vértebras são colocadas em sua posição normal, aliviando os discos intervertebrais.”

Walter Braun

Especialista em colchões e ergonomia

Ilustração de uma pessoa deitada no colchão com a coluna alinhada.
Exatamente dessa forma!

Coluna Cervical

Quando falamos especificamente da coluna cervical, estamos falando de dores no pescoço!

E essas dores no pescoço podem ter diversas causas, como o estresse ou hábitos posturais inadequados.

Como nossas vidas se tornaram mais preguiçosas com trabalhos de escritório e uso da tecnologia, os casos de dor no pescoço vêm aumentando. 💻

Inclusive, cada vez mais jovens estão sendo afetados por essas dores.

Ilustração de uma pessoa com postura incorreta, causando dor nas costas
O aumento do uso da tecnologia levou a uma piora da postura.

E além da coluna cervical, os nossos músculos do pescoço também estão envolvidos nisso, como explica o nosso especialista Bjoern Steinbrink:

“Você sofre de dor no pescoço? Os problemas no pescoço são causados por nossos músculos. A tensão no pescoço geralmente se deve ao fato de dormirmos na posição errada. Se a dor passar depois de 30 a 60 minutos pela manhã, isso indica que você tem um problema muscular. Colchões muito firmes podem provocar esse problema.”

Bjoern Steinbrink

Especialista do sono

É importante lembrar que um travesseiro cervical não vai ser uma cura milagrosa 🪄 para a sua dor no pescoço se houver outras causas envolvidas!

Logo, se você tiver problemas recorrentes de dor no pescoço, é importante procurar um profissional de saúde.

Ilustração de uma pessoa com a mão nas costas e no pescoço e expressão de dor.

Embora um bom travesseiro cervical/ortopédico não faça milagres, é verdade que um travesseiro (ou colchão) ruim pode piorar bem a situação. 💢

Travesseiros de baixa qualidade podem causar desconforto e perturbar o sono.

Quando você dorme pouco, seu corpo tem menos tempo para se recuperar.

Se o pescoço não estiver apoiado, você vai tensionar a área e colocar a coluna e os músculos sob pressão. 😖

Outras medidas para aliviar as dores

Supondo que você já tenha um ótimo travesseiro cervical para chamar de seu, mas mantém dores no pescoço…

Que tal trazermos mais 3 medidas que podem te ajudar? Se liga 👇

1. Foque em reabilitação muscular

A reabilitação muscular pode ser feita de diversas formas.

Exercícios físicos, sessões específicas com profissionais, ou até mesmo massagens podem servir, com o propósito de aliviar a tensão muscular da cervical. 💆

Um profissional qualificado da área de massoterapia ou quiropraxia pode te ajudar!

A nossa especialista no assunto, Pâmela Peixoto, conta um pouco sobre uma das técnicas que usa:

“Os rolos miofasciais são úteis para ajudar a melhorar a mobilidade, a flexibilidade e a circulação sanguínea do corpo, bem como para reduzir a dor muscular e promover a recuperação após exercícios físicos intensos. Eles podem ser eficazes no alívio da tensão muscular e dos pontos de gatilho, e são especialmente úteis para quem sofre de dor crônica nas costas, no pescoço, nos ombros ou nas pernas.”

Pâmela Peixoto

Massoterapeuta

2. Use compressas

Para aliviar a dor aguda, pode ser necessária uma medida mais rápida.

Algumas pessoas podem se beneficiar do uso de compressas frias ❄️ ou quentes 🔥 no local da dor.

Uma outra opção é investir em banhos frios ou quentes, para relaxar a musculatura.

Ilustração de um casal deitado, de um lado o termômetro quente, do outro frio
Faça o teste e escolha a melhor opção para você!

É claro que isso não vai curar as dores de forma crônica, mas pode ser uma boa alternativa para solucionar uma dor cervical pontual.

3. Encontre o colchão ideal

Afinal, falamos tanto de alinhamento da sua coluna, que é bom ressaltar:

Não adianta investir no melhor travesseiro cervical e continuar dormindo em um colchão ruim! 👎

De forma geral, a regra é:

  • Colchões mais macios exigem um travesseiro mais baixo (já que seu corpo afunda mais).
  • Colchões mais firmes requerem travesseiros mais altos (para alinhar o seu corpo, que não vai afundar tanto).

Outra dica de ouro é o uso de colchões ortopédicos. Unidos aos travesseiros ortopédicos cervicais, podem ser uma dupla importantíssima! 🏆

Confira aqui algumas das nossas recomendações:

FAQ

  • Qual é o melhor travesseiro cervical para mim?


    A escolha do melhor travesseiro cervical depende das suas necessidades individuais. Considere fatores como o suporte adequado para a coluna cervical, conforto pessoal e preferências de material. O importante é encontrar aquele que se adapte melhor ao seu perfil!

  • Posso usar um travesseiro cervical se não tenho problemas cervicais?


    Sim, mesmo se você não tiver problemas cervicais, um travesseiro cervical pode oferecer benefícios adicionais. Ele ajuda a manter a postura correta da coluna durante o sono, promovendo um alinhamento saudável. Isso pode prevenir futuros problemas e contribuir para um sono mais confortável.

  • Um travesseiro cervical pode ajudar a aliviar dores no pescoço e ombros?


    Sim, ele oferece suporte específico para a coluna cervical, ajudando a reduzir a pressão e a tensão nessa região. No entanto, é importante escolher um travesseiro que se adapte bem às suas necessidades individuais e consultar um profissional de saúde se as dores persistirem.

  • Como devo cuidar e higienizar um travesseiro cervical?


    É recomendável optar por um travesseiro lavável, ou com uma capa removível. E quanto mais quente for a água da lavagem, mais protegido contra ácaros e outros possíveis causadores de alergias. Além disso, areje o travesseiro regularmente, evite expô-lo diretamente à luz solar e siga as instruções específicas de limpeza e lavagem fornecidas pelo fabricante.

  • Posso usar um travesseiro cervical durante viagens?


    Sim, você pode usar um travesseiro cervical durante viagens para manter o suporte adequado à sua coluna cervical. Existem travesseiros cervicais compactos e infláveis disponíveis, projetados especialmente para serem práticos em viagens. Eles proporcionam conforto e ajudam a manter uma postura correta mesmo quando você está longe de casa.

  • Referências

Karen

Karen Palermo

Farmacêutica & Criadora de Conteúdo

Como farmacêutica clínica, a missão principal da Karen sempre foi ajudar as pessoas através da informação sobre saúde! 👩‍⚕️ Ela sabe bem o quão fundamental é o papel do sono, e irá te ajudar a entender melhor o que você precisa para garantir aquele descanso merecido. 💤

Certificações:

Você pode entrar em contato com a Karen pelo e-mail karen@airi.media ou LinkedIn. 📩

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