Melhores chás para dormir

Qual é o melhor chá para dormir? Conheça 5 opções!

Última atualização em: 08.11.2023 Tempo de leitura: 7 Min.

Dormir bem é essencial para a saúde, mas você sabia que os chás podem ser aliados valiosos para noites tranquilas?

Nem todo chá tem as mesmas propriedades, e por isso pesquisamos a fundo para te trazer apenas os melhores chás calmantes - que podem te ajudar a dormir melhor. ☕

Este nosso guia explica como esses presentes da natureza podem contribuir para o seu descanso.

Vamos lá?! 👇

Mulher bebendo chá

⚠️ Hora da Soneca adverte:

  • O uso de chás para dormir não substitui tratamentos já recomendados pelo seu médico.
  • Existem comprovações sobre a eficácia de chás para dormir, mas muita coisa ainda é desconhecida e precisamos de mais pesquisas sobre o assunto.
  • Apesar disso, os chás não costumam apresentar efeitos adversos graves para a maioria das pessoas - e são formas deliciosas de terminar um dia exaustivo! 😌

Quais são os melhores chás calmantes para dormir?

Segundo dados da análise de mercado feita pela Euromonitor International, o consumo de chá pelos brasileiros cresceu 25% de 2013 a 2020. 📈

Isso representa quase o dobro da média mundial (13%)!

Muitos desses chás são usados com a finalidade de relaxamento para a hora de dormir - missão que pode parecer impossível alguns dias.

Se esse é o seu objetivo, vamos logo descobrir quais são as 5 melhores opções para o seu sono:

chás calmantes

Agora vamos descobrir o que as pesquisas dizem sobre cada um deles!

Chá de camomila

O famoso chazinho de camomila já faz parte do arsenal terapêutico de diversas famílias atualmente. 🌼

Mas além de fazer parte dessa “tradição cultural”, a camomila é uma flor que possui um componente chamado apigenina.

A apigenina é uma substância aparentemente capaz de ter um efeito sedativo através da sua ligação com receptores cerebrais. 🧠

camomila desidratada

Pesquisamos sobre o assunto, e percebemos que a camomila demonstrou apresentar efeitos quanto à melhora geral no sono, mas não tanto nos casos diagnosticados de insônia.

Também existem estudos que avaliaram positivamente a camomila quanto aos seus efeitos em mulheres no período pós-parto, e em pessoas idosas.

Mas atenção: o estudo que comprovou tais efeitos em pessoas idosas utilizou cápsulas de camomila, e não chás!

Conclusão: o chá de camomila é um ótimo chá para dormir de forma geral!

Chá de maracujá

E aí, será que a mulher do comercial de Maracugina tinha razão e “com ela, o estresse não domina”?! 😂

O maracujá, conhecido cientificamente como Passiflora, é utilizado como calmante natural há muitos anos.

Estudos com animais indicam que este efeito pode ter relação com o GABA do nosso organismo, que é uma molécula capaz de inibir partes do sistema nervoso, promovendo relaxamento.

folhas de maracujá desidratadas

🔎 Encontramos algumas evidências sobre o uso da Passiflora incarnata em animais e em humanos, apresentando benefícios quanto à qualidade do sono de forma geral.

Conclusão: o chá de maracujá atua como um bom calmante para dormir.

Chá de lavanda

Muito utilizada na área da aromaterapia, a lavanda 🪻 também pode ser consumida na forma de chá.

Porém, a maioria dos estudos encontrados estão relacionados aos benefícios do óleo essencial, e não do chá.

Alguns experimentos identificaram que a lavanda pode ter um mecanismo similar ao de alguns antidepressivos, além de possivelmente inibir neurônios “excitatórios”, resultando em relaxamento.

flores desidratadas de lavanda

Os mesmos efeitos foram observados em um ensaio clínico com idosos que utilizaram o chá de lavanda - o que nos leva a imaginar que o chá também assume essas propriedades!

A má notícia é que a maioria desses estudos demonstrou benefícios apenas por um tempo limitado, o que quer dizer que os efeitos prolongados da lavanda ainda não estão tão bem estabelecidos. 😔

Conclusão: o chá de lavanda é um bom chá para relaxar em dias pontuais de estresse.

Chá de erva-cidreira

Cientificamente, a erva-cidreira é chamada de Melissa officinalis, e possui diversas propriedades biológicas na área da saúde.

Além de antioxidante, antiinflamatória e antimicrobiana, a Melissa 🌿 também aparenta ter efeitos ansiolíticos - o que ajuda bastante no relaxamento para dormir.

Um estudo bem interessante revelou que o uso de Melissa officinalis por mulheres na menopausa que sofriam com distúrbios do sono foi mais eficaz do que o uso de medicamentos.

folhas desidratadas da erva-cidreira

Conclusão: o chá de erva-cidreira é um bom chá calmante, principalmente para a menopausa.

Chá de valeriana

A valeriana é uma planta medicinal muito utilizada atualmente como calmante também.

Assim como o maracujá, o mecanismo proposto pela atuação dessa planta está relacionado ao neurotransmissor inibitório GABA, aumentando a sedação de quem a consome.

Ela está disponível em formas diferentes, como 💊 comprimidos, 💧 extrato líquido e ☕ chá.

raizes desidratadas de valeriana

A valeriana aparentemente produz alguns efeitos benéficos ao sono, como foi o caso por exemplo das mulheres pós menopausa deste estudo, que sofriam com a insônia.

Conclusão: o chá de valeriana é um bom chá para dormir pesado.

Mix de chás

Depois de saber as propriedades de todos esses chás, nos perguntamos se é possível atingir ainda mais benefícios misturando-os!

A verdade é que há ainda menos estudos que tenham testado essa teoria - o que dificulta chegarmos a uma conclusão.

Mas pensando nos efeitos de cada um desses chás separadamente, é bem possível que aconteça um “sinergismo” quando eles são misturados.

📌 Sinergismo = ação combinada entre dois ou mais fatores que aumentam um resultado final.

Por isso, você pode optar por misturar alguns desses chás para dormir, ou buscar algo que já esteja preparado, como é o caso do SleepTea da I Wanna Sleep, que já mistura a camomila com o maracujá!

Como preparar cada um desses chás para dormir?

Agora que você já conhece as propriedades de cada um, vamos ao modo de preparo. 🧑‍🍳

Primeiro, precisamos saber qual parte da planta devemos utilizar:

partes da planta para fazer chá

Então vamos aos nossos queridinhos do sono:

O que utilizar:

Camomila

Flores secas ou frescas

Maracujá

Folhas secas ou frescas

Lavanda

Flores secas ou frescas

Erva-cidreira

Folhas secas

Valeriana

Raiz seca

SleepTea

pronto

O preparo de chás geralmente é feito pela técnica de infusão: ao adicionar água fervente à erva e deixá-la “descansar” por alguns minutos, os compostos são liberados e o chá fica pronto para consumo.

☕ De forma geral, pode ser utilizada uma colher (sopa) da erva, para 250 mL de água - mas você pode adequar essas quantidades conforme o seu gosto pessoal.

Para o SleepTea, o processo é praticamente o mesmo, mas ao invés da erva você já utiliza o pó pronto.

Além disso, a água não precisa estar quente - o chá pode ser feito gelado - uma ótima alternativa para os dias abafados de verão!

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Qual é melhor para dormir: chá natural ou chá de saquinho?

Na teoria, o chá natural feito diretamente da planta tem uma conservação melhor das propriedades naturais.

O chá de saquinho é industrializado e, por isso, pode ter uma mistura maior de ingredientes e outros compostos, que acabam diminuindo um pouco as propriedades da planta.

Porém atenção: é preciso tomar bastante cuidado com a procedência dessas plantas! Compre sempre de um produtor de confiança, para evitar possíveis contaminações.

E se você por acaso tem alguma condição de saúde que prejudique a sua imunidade (como câncer ou uso de imunossupressores), é ideal que utilize apenas produtos industrializados, para ter menos chances de infecções oportunistas.

Qual é melhor: suplementos ou chás para dormir?

De forma geral, os suplementos são mais concentrados do que os chás, que acabam sendo mais “diluídos”.

Ou seja, costumam ter uma potência maior do que os chás para dormir. 💪

Além disso, os suplementos costumam ser vendidos com dosagem definida, diferentemente dos chás. Assim, você consegue ter mais noção do quanto está ingerindo da substância.

Mas se o seu objetivo é somente dar uma relaxada antes de dormir, os chás cumprem esse papel tão bem quanto! Muitas pessoas acabam preferindo este efeito mais "natural".

Afinal, quem não gosta do conforto que uma bebidinha quente nos traz antes de nos envolvermos nos braços dos nossos maravilhosos colchões?! 🤗

Outros suplementos para dormir

Também não podemos esquecer dos suplementos que não são produzidos à base de plantas, como é o caso, por exemplo, da melatonina.

Existem ainda os polivitamínicos e minerais, como:

  • Triptofano → aminoácido que está diretamente envolvido na produção de melatonina.
  • Magnésio → a deficiência deste mineral aparentemente está relacionada com insônia e outros problemas de sono.
  • Vitaminas do complexo B → a redução dessas vitaminas pode causar fadiga e dificuldades para dormir. Ainda, a vitamina B6 parece ajudar na redução de sintomas da chamada “síndrome das pernas inquietas”.

Mulher deitada na cama alcançando comprimidos ao lado dela

Qual é melhor: Melatonina ou SleepMe IWS?

Apesar do fabricante recomendar o uso da melatonina junto com o suplemento SleepMe, nós fizemos uma análise crítica sobre o assunto e chegamos à seguinte conclusão:

Além de glicina, inositol e vitamina B6, o SleepMe IWS tem em sua composição 0,21mg de melatonina (que é a concentração recomendada pela Anvisa).

Logo, na nossa opinião:

  • Se você ainda não faz uso de nenhum suplemento para dormir e quer começar, pode iniciar por ele!
  • Se você já faz uso de melatonina e mesmo assim está com problemas de sono (principalmente interrupções durante a noite), pode tentar fazer a combinação dos dois produtos.

👉 Porém, lembre-se: distúrbios do sono podem estar relacionados com outros problemas de saúde, então se você não consegue resolver o seu caso com conselhos de higiene do sono, é importante buscar ajuda profissional.

Remédios para dormir

Além dos chás calmantes e os suplementos que citamos, existem atualmente muitos medicamentos utilizados para o sono. 💊

Os mais comuns são os benzodiazepínicos (os que terminam em “am”: clonazepam, alprazolam, bromazepam, etc).

Eles atuam aumentando os níveis de GABA (aquele neurotransmissor que comentamos anteriormente, capaz de inibir o sistema nervoso e promover relaxamento).

Antidepressivos e antipsicóticos também podem ser utilizados para o tratamento da insônia, por exemplo.

⚠️ Mas atenção: todos estes medicamentos exigem prescrição médica e não devem ser utilizados sem um acompanhamento profissional, pois podem causar diversos efeitos adversos!
Pessoa confusa e perturbada com problemas para dormir
Medicamentos para dormir podem te trazer riscos se não tiver acompanhamento adequado.

Remédios para dormir que não precisam de receita

Algumas pessoas acabam optando pelo uso de antihistamínicos (antialérgicos), porque um efeito colateral desses medicamentos é justamente a sonolência.

Mas saiba que o uso prolongado de antihistamínicos não é recomendado para o tratamento de distúrbios do sono! Ou seja: não faça uso desses medicamentos a longo prazo. ❌

Existem diversas práticas caseiras que podem te ajudar a dormir sem a necessidade de se medicar.

Inclusive, a própria Associação Brasileira do Sono recomenda medidas não farmacológicas como tratamento inicial da maioria dos problemas para dormir!

Neste caso, por que não começar pela combinação cházinho + meditação? E se isso não funcionar, busque ajuda profissional e discuta as melhores opções para a sua situação. 😉

FAQ

Karen

Karen Palermo

Farmacêutica & Criadora de Conteúdo

Como farmacêutica clínica, a missão principal da Karen sempre foi ajudar as pessoas através da informação sobre saúde! 👩‍⚕️ Ela sabe bem o quão fundamental é o papel do sono, e irá te ajudar a entender melhor o que você precisa para garantir aquele descanso merecido. 💤

Certificações:

Você pode entrar em contato com a Karen pelo e-mail karen@airi.media ou LinkedIn. 📩

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