Dormir de barriga para cima

Dormir de barriga para cima é bom? Veja a nossa opinião!

Última atualização em: 22.06.2024 Tempo de leitura: 7 Min.

Você sabia que dormir de barriga para cima pode melhorar o sono de algumas pessoas?

Neste artigo, exploramos quem deve adotar essa posição ao dormir, os cuidados necessários, e como ela pode influenciar a sua saúde. 🧑‍⚕️

Também trazemos recomendações para grávidas e bebês, e sugerimos os melhores produtos para otimizar essa posição de sono.

Descubra tudo sobre dormir de barriga para cima aqui! 🤓

Dormir de barriga para cima

Como dormir de barriga para cima?

Dormir de costas (ou de barriga para cima) é uma das melhores posições do sono. 🏆

Isso porque ela mantém a postura correta da nossa coluna vertebral – se o posicionamento for feito de forma adequada.

“A posição ideal para dormir de barriga para cima é semelhante à de uma pessoa em pé. A cabeça deve manter uma inclinação normal e leve em direção ao peito.”

Walter Braun

Especialista em ergonomia e colchões

Ou seja, não basta só chegar em casa e se jogar de costas sobre o seu colchão!

👉 Para garantir a saúde de todo o seu corpo, é preciso entender como dormir de barriga para cima de maneira correta:

1. Não vire a cabeça

Não adianta ficar com o corpo todo retinho, mas deixar a cabeça cair para um dos lados!

Isso faz com que a sua coluna vertebral esteja alinhada, mas a cervical (da região do pescoço) sofra.

Então preserve toda a sua postura.

🦉 Dica Hora da Soneca: Utilizar travesseiros cervicais podem ajudar a não “tombar” o pescoço durante a noite.

2. Não utilize colchões ou travesseiros velhos

Esses produtos podem perder as propriedades de sustentação ao longo do tempo, e isso resulta em desalinhamentos corporais.

A conclusão é que você vai dormir em uma posição correta, porém vai continuar com a coluna torta, podendo levar a dores e incômodos.

🦉 Dica Hora da Soneca: Tente trocar o seu colchão pelo menos a cada 8 anos [1], e o seu travesseiro pelo menos a cada 2 anos [2].

3. Considere utilizar travesseiros de apoio

Geralmente, se você souber escolher um colchão de qualidade, não vai sentir essa necessidade.

Porém, algumas pessoas acabam precisando de travesseiros extra para apoiar algumas regiões do corpo que sentem maior pressão, como a lombar e os joelhos.

O ideal é que não sejam muito grandes nem altos, para evitar desalinhamento da coluna vertebral.

Mulher deitada de costas com travesseiro sob as pernas
Travesseiros de apoio sob os joelhos podem ser úteis para alinhar a coluna!

Então todos devem dormir de barriga para cima?

Não é bem assim…

Cada pessoa tem suas necessidades específicas, e pode se beneficiar ou não quando dorme de barriga para cima!

Sendo assim, recomendamos essa posição para:

Por quê?
Pessoas com dores nos ombros, lombar ou joelhos Dormir de lado ou de bruços pode gerar pressão sobre as articulações afetadas.
Quem quer prevenir essas dores no futuro Aliviar as articulações antes de começar a ter dores é um ótimo jeito de se prevenir.
Dorminhocos mais vaidosos, que se preocupam com rugas faciais Dormir de costas evita o contato do rosto com o travesseiro, reduzindo a compressão que leva às rugas [3].
Quem precisa ficar imóvel após procedimentos médicos Por exemplo, quem quebra o pé, ou passa por cirurgias frontais como a abdominoplastia, precisa descansar de barriga para cima.

Quem deve evitar dormir de barriga para cima?

Como falamos, nem todos vão se beneficiar ao dormir de barriga para cima.

🚫 Neste caso, não indicamos essa posição para:

1. Quem tem apneia ou outros problemas respiratórios → o relaxamento da língua nessa posição bloqueia a entrada da garganta, resultando em falta de ar, que piora a apneia e os roncos.

Pessoa com apneia do sono dormindo com CPAP

2. Gestantes → não é muito recomendado que grávidas durmam de barriga para cima (entraremos em mais detalhes sobre isso no próximo tópico).

Gestante dormindo de lado

⚠️ Pessoas que sofrem com refluxo → de forma geral, indicamos dormir do lado esquerdo para evitar o refluxo. Porém, algumas pessoas relatam melhora ao dormir de barriga para cima, com um travesseiro de cunha.

O que é um travesseiro de cunha?

É um tipo de travesseiro anti-refluxo que promove elevação da cabeça, ajudando nos sintomas gástricos.

Mais ou menos assim:

travesseiro de cunha

Dormir de barriga para cima causa pesadelos?

Apesar de várias pessoas terem essa sensação, ainda não existem boas evidências científicas que comprovem essa teoria.

Alguns estudos (Agargun, 2004 [4]; Yu, 2012 [5]) até viram relação entre os tipos de sonho e a posição de dormir, mas a avaliação foi feita por questionários aos participantes.

📌 Ou seja, os dados coletados são opiniões subjetivas, que podem não ser tão exatas e confiáveis.

Porém, é possível existir uma relação indireta entre dormir de barriga para cima e os pesadelos, já que há piora dos roncos, interferindo na qualidade geral do sono! 👻

Então se você sente que tem mais pesadelos assim, tente trocar e dormir de lado. Cada experiência é única e, portanto, recomendamos que vá testando até se adaptar.

O que a sua posição de dormir pode dizer sobre seus sonhos? 💭

Apesar do estudo de Yu (2012) ser bem limitado, foram obtidas conclusões minimamente curiosas. 🤔

De acordo com o pesquisador, estudantes de Hong Kong que dormiam na mesma posição demonstraram um padrão de sonho similar:

  • Quem dormia de barriga para cima tinha mais pesadelos
  • Quem dormia do lado direito tinha sonhos mais positivos (e menos pesadelos) do que quem dormia do lado esquerdo
  • Quem dormia de bruços tinha sonhos mais intensos e sexuais

E aí, você se enquadra em algum desses padrões? 😅

Grávidas podem dormir de barriga para cima?

Durante o primeiro trimestre, a posição de dormir não impacta tanto assim na vida da gestante.

Afinal, a barriga ainda está pequena e não há tanto impacto físico da pressão feita sobre os órgãos da mãe e do feto.

Mulher grávida + texto sobre o peso da barriga aumentar no segundo trimestre, o que dificulta o sono

Vamos às explicações:

👉 Conforme conclusão de um estudo israelense [6], dormir de barriga para cima tem maior relação com problemas respiratórios e dessaturação de oxigênio.

👉 Quando a gestante deita 100% de costas, pode ocorrer redução do fluxo sanguíneo [7] por causa da compressão de uma das nossas principais veias pelo peso do útero, levando à queda de pressão, tonturas e redução dos batimentos cardíacos.

👉 Apesar disso, não tem sido observada forte relação entre dormir de barriga para cima e riscos ao bebê no nascimento, como aponta este estudo [8].

Então, caso você esteja gestante, não precisa se preocupar se acordar durante à noite e estiver de barriga para cima (é inclusive algo comum [9])!

Basta se virar de lado (preferencialmente para o esquerdo), e seguir dormindo tranquilamente.

🦉Dica Hora da Soneca: Se não conseguir dormir bem em outra posição, recomendamos que use um travesseiro mais alto para evitar que o corpo fique 100% reto na cama - essa inclinação alivia a pressão!

E os bebês, podem dormir de barriga para cima?

Ao contrário das mamães, os bebês devem dormir de barriga para cima! 👶

Essa é a posição mais segura para bebês recém nascidos.

Isso porque previne a assustadora Síndrome da Morte Súbita do Lactente [10] (SMSL).

Até atingirem 1 ano, os bebês ainda não têm coordenação motora suficiente para sair de uma possível situação de asfixia (que é basicamente o que acontece na SMSL).

Bebê dormindo no berço ao lado do pai
Os bebês recém-nascidos não são capazes de grandes movimentações no berço.

Portanto, eles devem ser posicionados no berço de barriga para cima!

Como ainda não se movem muito, ficam seguros nessa posição durante a noite toda.

🦉Dica Hora da Soneca: Quando o assunto é o sono dos bebês, tente não inventar moda! Foque na segurança: escolha berços e colchões simples, não exagere na quantidade de roupas e mantas, e deite-o naturalmente de barriga para cima.

Os melhores produtos para quem dorme de barriga para cima

Ao considerar dormir de costas, é essencial escolher uma boa combinação de colchão + travesseiro, que ofereça suporte adequado para o seu corpo. 🛌

Aqui estão algumas dicas para te ajudar a escolher os produtos certos, e dormir confortavelmente de barriga para cima:

Escolha um colchão com firmeza intermediária

Um colchão muito macio pode fazer com que o corpo afunde demais, o que pode criar uma curvatura excessiva da coluna, resultando em dores.

Por outro lado, um colchão muito firme pode gerar muita pressão nos pontos de contato, causando também tensão muscular e dor. 😫

Firmeza ideal do colchão

Escolha um travesseiro cervical

Os travesseiros cervicais são excelentes para quem dorme de costas, porque foram desenvolvidos na medida certa para que o seu pescoço fique bem alinhado ao resto do corpo. 🦴

Travesseiro cervical

🦉Dica Hora da Soneca: Se você não gostar muito desse tipo de travesseiro, pode tentar experimentar os travesseiros reguláveis, que te permitem ajustar a altura até que você encontre a sua posição ideal!

Com este combo de colchão de firmeza intermediária + travesseiro cervical ou regulável, com certeza o seu descanso dormindo de barriga para cima será muito mais renovador!

Terminamos então com as nossas recomendações de produtos para você 👇

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Saiba mais:

Karen

Karen Palermo

Farmacêutica & Criadora de Conteúdo

A Karen é uma farmacêutica clínica experiente, com graduação, pós-graduação e mestrado na área. Como escritora certificada em saúde do sono, ela se dedica a promover o bem-estar por meio de informações de qualidade, visando melhorar a qualidade de vida das pessoas a partir de noites bem dormidas.

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