Dormir em posição fetal

Posição fetal para dormir: O que você precisa saber?

Última atualização em: 20.05.2024 Tempo de leitura: 8 Min.

Você já se perguntou por que tantas pessoas escolhem dormir em posição fetal?

Será que é uma posição mais confortável? Promove mais efeitos benéficos à saúde? 🤔

Aqui vamos explorar os principais aspectos dessa posição de dormir - desde suas vantagens e desvantagens até a relação intrigante entre a posição fetal e a psicologia.

Confira as nossas dicas para dormir confortavelmente nesta posição, e descubra como a forma que você dorme pode influenciar a sua personalidade. 👀

Posição fetal de dormir

Dormir em posição fetal e a psicologia

Algumas pesquisas sugerem que a posição fetal de dormir pode ter impactos psicológicos significativos, relacionados tanto ao bem-estar emocional quanto a traços de personalidade! 😯

Essas informações indicam que a posição fetal ao dormir não é apenas uma escolha física, mas pode também refletir e influenciar aspectos psicológicos e emocionais da pessoa.

Vamos conferir alguns destes efeitos? ⬇️

Posição fetal como calmante

É isso mesmo que você leu! Dormir em posição fetal pode ser tão benéfico quanto fazer uma meditação, ou mesmo o uso de chás calmantes.

Alguns especialistas explicam que, como essa posição imita a postura protetora adotada por bebês no útero, acaba criando uma sensação de segurança e tranquilidade.

É como se o nosso próprio cérebro nos dissesse, de forma subconsciente: “calma, você está protegido(a) aqui” 🤗

Dormir em posição fetal

Posição fetal como recuperação de traumas

Além do efeito calmante que citamos, dormir de lado como um feto pode proporcionar um ambiente propício para a cura e recuperação de experiências traumáticas [1].

Isso porque nesta posição, a nossa sensação de segurança, conforto e relaxamento é aprimorada.

Ao escolher dormir em posição fetal, você instintivamente fornece suporte emocional à sua mente 🧠 durante momentos vulneráveis, indicando uma forma de buscar conforto e promover a cura​​.

Posição fetal e os seus traços de personalidade

A escolha por dormir na posição fetal também pode estar ligada a certos traços de personalidade, como ser cuidadoso e sensível.

Em geral, dormir na posição fetal é uma maneira comum e natural de muitos indivíduos alcançarem uma noite de sono tranquila​​.

De acordo com estudos [2], a região do nosso cérebro que está mais relacionada à personalidade é o córtex pré-frontal.

Regiões do cérebro
Como o próprio nome indica, o córtex pré-frontal fica situado na região frontal do cérebro.

Mas vamos abordar mais um pouquinho sobre essa questão da personalidade no próximo tópico 👇

O que a posição fetal de dormir determina sobre a sua personalidade

Alguns especialistas do sono se aventuram no mundo da psicologia foram buscar relações entre a posição de dormir e a personalidade das pessoas.

Após pesquisarmos estudos sobre o assunto, resumimos aqui os resultados encontrados por duas equipes de experts: grupo do professor Chris Idzikowski [3] (Londres) e do professor Lincoln Kamau [4] (Pensilvânia).

Quem dorme em posição fetal tem um aspecto de timidez ao primeiro contato, mas logo passa. São os famosos “durões por fora, e coração derretido por dentro”.

As pessoas que gostam de dormir em posição fetal tendem a ser mais emotivas e, às vezes, até ansiosas.

Confira a frequência encontrada para outras posições de dormir:

diferentes posições de dormir

Agora escolha aquela que mais se assemelha à sua posição de dormir e descubra o que os pesquisadores têm a dizer sobre a sua personalidade:

🪵 A posição de tronco

Pessoas que dormem de lado, mas 100% retos, e com as mãos/braços estendidos ao longo do corpo.

Estes dorminhocos gostam de se relacionar, são mais sociáveis e adoram estar com outras pessoas. Mas também podem ser ingênuos a ponto de confiarem demais em estranhos.

🤗 A posição em “C”

Também chamada de “posição insatisfeita”, é aquela em que a pessoa deita de lado, mas com ambos os braços esticados à frente do corpo, como se estivesse tentando abraçar alguém, ou alcançar algo do outro lado da cama.

Essas pessoas costumam ser super abertas, porém com uma certa suspeita/desconfiança no fundo. Podem ser cínicas, e tendem a demorar para tomar uma decisão - mas quando fazem, não mudam de opinião tão facilmente.

💂 A posição do soldado

Essa é basicamente como a posição do tronco – o corpo fica bem retinho –, mas ao invés de deitar de lado, a pessoa se deita de costas (barriga para cima).

Essas são pessoas mais reservadas, não tanto sociáveis. Não costumam se envolver em confusões, são quietinhas, porém tendem a ser bem exigentes.

🍂 A posição de queda-livre

Essa é uma posição muito comum entre as pessoas que dormem de bruços. As mãos ficam sobre o travesseiro ou ao redor dele, e a cabeça virada para um dos lados.

Geralmente as pessoas que dormem nessa posição são sociáveis e podem até chegar a ser um pouco atrevidas. Mas também têm um toque de nervosismo, além de não gostarem de críticas ou de situações extremas.

⭐ A posição de estrela do mar

É aquela pessoa que se espalha inteirinha pela cama! Deitado(a) de costas, com os braços para cima, ao redor do travesseiro, e pernas geralmente abertas.

São pessoas que não gostam de ser o centro das atenções, e são ótimas ouvintes. Isso as faz também boas amigas, já que estão sempre prontas para ajudar!

E aí, fez sentido para você?! Eu confesso que o meu resultado foi bem certeiro. 😅

📌 Lembramos que os estudos sobre este assunto ainda são limitados, e os cientistas ainda não sabem exatamente como é feita essa correlação. Portanto, não leve isso como uma regra, mas sim uma divertida possibilidade!

Afinal, dormir em posição fetal faz mal?

Contrariando o mito contado por muitas pessoas por aí, dormir em posição fetal não é necessariamente ruim.

Na verdade, essa posição pode proporcionar conforto e alívio para muitas pessoas.

Dormir em posição fetal é simples! Basta você:

  1. Se deitar de lado na cama.
  2. Curvar suas pernas em direção ao peito, mantendo-as juntas.
  3. Os braços podem ser posicionados confortavelmente, geralmente em frente ao corpo ou abraçando um travesseiro.

E pronto! 🎉

Essa posição lembra a forma de um feto no útero, daí o nome "posição fetal".

E, como tudo nessa vida, ela tem vantagens e desvantagens:

👍 Vantagens 👎 Desvantagens
  • Pode ajudar a reduzir o ronco
  • Pessoas com apneia do sono podem sentir alívio dos sintomas
  • Pode aliviar o refluxo (principalmente se a posição fetal for feita sobre o lado esquerdo)
  • Pode piorar o quadro de quem já sofre com dores:
    • Nos ombros
    • No quadril
    • No pescoço
    • Na coluna em geral

Como são classificadas as posições de dormir?

Você vai perceber que as particularidades da posição fetal são bem similares às de dormir de lado.

Isso porque os pesquisadores do sono costumam classificar as posições [5] em apenas 3 categorias:

Posições de dormir
1- De costas; 2- De lado; 3- De bruços

Dentro de cada uma delas, existem sub-classificações, como é o caso da posição fetal (que está dentro da categoria “de lado”).

📌 Saiba mais sobre a melhor posição de dormir.

Sendo assim, vamos às nossas recomendações:

Quem deve considerar dormir em posição fetal?

🫄 Gestantes: durante a gravidez, especialmente nos estágios finais, dormir em posição fetal pode reduzir a pressão sobre o coração e promover maior conforto​​.

🫁 Quem tem dificuldades respiratórias: a posição fetal pode diminuir a probabilidade de ronco e apneia do sono, pois ajuda a manter a via aérea aberta​​​​​​.

🤢 Pessoas com refluxo: esta posição pode aliviar sintomas de azia ou refluxo ácido, especialmente quando se dorme do lado esquerdo​​.

😢 Quem passou por traumas: pode ter um efeito calmante em indivíduos que passaram por traumas, melhorando a sensação de segurança, conforto, relaxamento e auxiliando na recuperação do trauma​​.

Quem deve tomar mais cuidado ao dormir em posição fetal?

🦴 Pessoas com dores na coluna: a posição fetal pode ser prejudicial porque faz com a coluna fique curvada em formato de “C”, prejudicando o alinhamento natural da mesma.

👨‍❤️‍👨 Casais: apesar de não ter nenhuma contra-indicação, casais que dormem de conchinha em posição fetal podem ocupar mais espaço – então só recomendamos essa posição para aqueles que dormem em camas grandes.

Como dormir em posição fetal da melhor forma possível?

Dormir em posição fetal pode ser complicado para quem não está acostumado.

Se você decidir adotar essa postura, algumas técnicas podem te ajudar:

Posicione-se com consciência

Já te ensinamos como fazer para se deitar na posição fetal, mas para otimizar ainda mais a sua experiência nesta posição, considere essas dicas 👇

  • Mova o seu ombro um pouquinho para frente (assim não pressiona o seu braço)
  • Não encoste joelho com joelho (evite a pressão nas articulações)
  • Varie o lado em que você se deita (assim não força nenhum lado do seu corpo)

Utilize travesseiros de apoio

Além de um bom travesseiro para dormir de lado, ao deitar-se na posição fetal, você poderá precisar de outros apoios, como estes:

Travesseiro de apoio de joelhos
Um travesseiro de apoio de joelhos
Travesseiro de apoio para corpo
Ou um travesseiro de apoio para o corpo todo

💡 Você também pode colocar um travesseiro atrás das costas para evitar se virar durante a noite e acabar ficando de barriga para cima.

Considere um colchão com zoneamento

Se você dorme em posição fetal, escolha um colchão que alivie diferentes pontos de pressão, como o ombro e o quadril.

📌 Um colchão com zoneamento é projetado com diferentes áreas de firmeza para oferecer suporte variável em locais específicos do corpo, como mais firmeza para a região lombar e maciez para os ombros.

Dessa forma, ele compensará o peso do corpo nessas diferentes áreas e evitará a tensão na região lombar (reduzindo possíveis dores). É uma das principais tecnologias utilizadas nos melhores colchões do mercado!

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Saiba mais:

Karen

Karen Palermo

Farmacêutica & Criadora de Conteúdo

A Karen é uma farmacêutica clínica experiente, com graduação, pós-graduação e mestrado na área. Como escritora certificada em saúde do sono, ela se dedica a promover o bem-estar por meio de informações de qualidade, visando melhorar a qualidade de vida das pessoas a partir de noites bem dormidas.

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