A Hidratação Pode Afetar o Sono?
Sim, a hidratação pode afetar significativamente o sono [1].
A desidratação pode levar à sensação de boca seca, passagens nasais secas, cãibras nas pernas e até mesmo dores de cabeça, o que pode interromper seu ciclo de sono e a higiene do sono.
Por outro lado, tomar água antes de dormir pode levar a idas frequentes ao banheiro, interrompendo seu sono.
Como Evitar a Desidratação?
Para evitar a desidratação, especialmente antes de dormir, é importante manter [2] uma ingestão consistente de líquidos ao longo do dia.
Preste atenção às necessidades do seu corpo e certifique-se de que está a tomar água suficiente para apoiar sua saúde.
Se você está usando diuréticos [3], é essencial saber quanto de água você deve beber enquanto os toma.
Geralmente, você deve se manter hidratado sem sobrecarregar seus rins, mas a orientação específica deve ser ajustada à sua situação por um profissional de saúde.
Melhores Bebidas para Hidratação
Quando se trata de hidratação, a água é a melhor opção.
No entanto, outras bebidas como:
- chás de ervas 🌿
- água de coco 🥥
também podem contribuir para a sua ingestão diária de líquidos.
Essas bebidas não só hidratam, mas também fornecem benefícios adicionais, como eletrólitos [4], que são cruciais para manter os níveis de hidratação.
Bebidas ou Alimentos Mais Hidratantes
A água continua sendo a bebida mais hidratante, mas alimentos como pepinos [5], melancia e laranjas também são excelentes para hidratação.
Além disso, bebidas como água de coco, que contém eletrólitos naturais, podem ser uma ótima opção para apoiar suas necessidades de hidratação.
Eletrólitos
Eletrólitos, como sódio, potássio e magnésio, são vitais para manter o equilíbrio de fluidos do corpo.
Eles ajudam a prevenir a desidratação e apoiam a saúde geral, tornando-os uma consideração importante em sua estratégia de hidratação.
Relação Entre Hidratação e Sono
Hidratação e sono estão intimamente ligados [6].
Manter-se hidratado garante que os sistemas do seu corpo funcionem corretamente, incluindo aqueles que regulam o sono.
A desidratação pode interromper o sono [7] ao causar desconfortos, como boca e nariz secos, o que pode levar a roncos ou apneia do sono.
Você conhece os papéis que o sono e a hidratação desempenham na forma como seu corpo usa os nutrientes?
A hidratação adequada ajuda no transporte e absorção eficaz dos nutrientes, o que pode melhorar a qualidade do sono e a saúde geral.
Benefícios de Tomar Água Antes de Dormir
Tomar água antes de dormir pode ajudar a manter os níveis de hidratação durante a noite, o que é benéfico se você acordar sentindo-se desidratado.
Também apoia o processo de desintoxicação do seu corpo, ajudando a eliminar toxinas enquanto você dorme.
Além disso, manter-se hidratado pode reduzir o risco de cãibras nas pernas, que podem interromper seu sono.
Desvantagens de Beber Água Antes de Dormir
Embora manter-se hidratado seja importante [8], tomar água antes de dormir em demasia pode ter desvantagens.
Isso pode levar à noctúria [9], uma condição caracterizada por micção frequente durante a noite, que interrompe o seu sono.
Equilibrar sua ingestão de água é fundamental para evitar esse problema.
A longo prazo, você também pode evitar distúrbios do sono.
O Que Fazer Quando Acordar Desidratado?
Se você acordar desidratado, é importante repor os fluidos o mais rápido possível.
Comece o seu dia com um copo de água e considere adicionar eletrólitos à sua rotina matinal, especialmente se você teve um dia particularmente ativo ou consumiu álcool na noite anterior.
Fatores de estilo de vida como:
- idade
- consumo de álcool
- ronco
- temperatura do quarto
- infecção ou doença
podem aumentar o risco de desidratação durante o sono.
Como Evitar a Desidratação Durante o Sono
Para evitar a desidratação durante o sono, concentre-se em manter a hidratação ao longo do dia, em vez de tomar água antes de dormir em excesso.
Consumir alimentos hidratantes, como frutas e vegetais, também pode ajudar a manter os níveis de fluidos durante a noite.
Considere integrar eletrólitos à sua dieta, pois eles desempenham um papel crucial na manutenção da hidratação.
Como Evitar a Micção Noturna
Para evitar a micção noturna, tente parar de beber líquidos pelo menos uma hora antes de dormir.
Você ainda pode se manter hidratado bebendo o suficiente ao longo do dia e diminuindo a ingestão de líquidos à noite.
Além disso, evite diuréticos, como cafeína e álcool, perto da hora de dormir.
Saiba mais:
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A Desidratação Pode Causar Insônia?
Sim, a desidratação pode levar à insônia ao causar desconfortos como boca seca, passagens nasais secas e câimbras, todos os quais podem interromper o sono.
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Quando Parar de Tomar Água Antes de Dormir?
Geralmente, recomenda-se parar de tomar água cerca de uma hora antes de dormir para minimizar a necessidade de idas ao banheiro durante a noite.
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Por Que Durmo Melhor Quando Bebo Água?
Manter-se hidratado apoia as funções corporais, incluindo aquelas que promovem o relaxamento e um sono reparador.
A hidratação adequada pode reduzir o desconforto e melhorar a qualidade do sono.
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É Bom Tomar Água Antes de Dormir?
Sim, mas com moderação.
Beber uma pequena quantidade de água antes de dormir pode ajudar a manter a hidratação sem causar noctúria.
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Quanto De Água Devo Beber Antes de Dormir?
A quantidade varia de acordo com as necessidades individuais, mas, geralmente, um pequeno copo de água (cerca de 240 ml) antes de dormir é suficiente para prevenir a desidratação sem levar a frequentes idas ao banheiro.
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Referências
- 1 https://academic.oup.com/sleep/article/42/2/zsy210/5155420?login=false
- 2 OhioLINK ETD: Wilkinson, Matthew
- 3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc8109680/
- 4 https://books.google.de/books?hl=en&lr=&id=6ungdx4ifdcc&oi=fnd&pg=pp2&dq=electrolyte&ots=_dbruinqv7&sig=djqd7ihfkxjxduxu3psitcv5hdm&redir_esc=y#v=onepage&q=electrolyte&f=false
- 5 https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461390801954794
- 6 https://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss15/20/
- 7 Effects of controlled dehydration on sleep quality and quantity: A polysomnographic study in healthy young adults - PubMed
- 8 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc10963967/
- 9 Nykturie — eine urologische Domäne | Uro-News
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