Remédio caseiro para dormir

Remédios e práticas naturais para uma boa noite de sono

Última atualização em: 18.10.2023

As queixas de insônia, problemas para dormir e baixa qualidade do sono são problemas de saúde comuns na população.

Essas condições estão associadas a uma menor atividade física e cognitiva, causando desagradáveis consequências sociais, econômicas e pessoais. 😟

Você tem problemas para dormir? Nossa equipe trouxe nesse artigo dicas práticas para melhorar seu sono e remédios caseiros para dormir.

Saiba que existem remédios naturais e mudanças simples que podem ajudar seu sono! 😉

Remédio caseiro para dormir

O sono é uma demanda corporal essencial para a vida, nos dando saúde física e mental.

Entretanto, muitas pessoas sofrem de insônia ou têm dificuldades em adormecer.

O sono é vital para manter o bom humor, a memória, a função cognitiva, revitalizando a maior parte dos sistemas do corpo em suas funções endócrinas e imunológicas. 🧠

A insônia tem inclusive sido associada a problemas psiquiátricos, além de agravar condições médicas de comorbidades.

Querendo saber o que tomar para dormir? Procurando um remédio caseiro para dormir pesado? Um remédio natural para dormir bem? Um remédio caseiro para bebê dormir bem a noite toda? 👶 Ou, até mesmo, remédio caseiro para cachorro dormir? 🐶

Então, confira abaixo nossas dicas para melhorar sua noite de sono!

5 práticas para acalmar a mente e relaxar

1. Um ambiente tranquilo

Silêncio não tem que significar completamente silencioso. Sons calmantes ou música podem ser benéficos.

Sons ou ruídos altos e abrasivos devem ser evitados. 🤫

2. Um foco de atenção

Uma palavra, frase, mantra, padrão de respiração ou imagem mental podem ser usados ​​para chamar sua atenção e reduzir o pensamento sobre preocupações externas.

3. Uma atitude passiva

Aceitar que é normal que sua mente divague permite que você permaneça à vontade, sem ansiedade de controle dos pensamentos, diminuindo tensões antes de dormir. 🧘‍♂️

4. Uma posição confortável

Encontrar um lugar aconchegante para relaxar é fundamental.

Naturalmente, ao relaxar para dormir, a posição recomendada é deitar na cama.

5. Um colchão confortável

Encontrar o melhor colchão e cama para sua posição de sono e tipo de corpo pode ser fundamental para uma boa noite de descanso. Para isso, leia nosso artigo sobre como escolher o melhor colchão. 🛌🏻

Ah! E também não se esqueça da importância de um bom travesseiro eim.

Procurando bons colchões, camas e travesseiros? Que tal dar uma olhada em alguns produtos da Emma? 👇

5 remédios naturais para uma boa noite de sono

Mesmo com o melhor colchão e cama adequados 🛏️ às vezes o sono simplesmente não vem.

Essas fases da insônia podem atrapalhar a qualidade sono e causar cansaço geral a longo prazo.

Procurando um remédio caseiro para dormir pesado? Procurando um remédio natural para domir?

Vamos te apresentar aqui remédios caseiros e naturais para te ajudar a relaxar e aliviar a tensão que atrapalha o sono 👇

1. Chás para dormir

O que tomar para dormir? Ao procurarmos remédios caseiros para domir ou remédios naturais para dormir, os chás são normalmente a opção mais acessível e muito efetiva.

Existem muitas plantas 🌱 que têm o benefício de promover o sono.

Fazer um chá para dormir é um dos métodos mais simples que ajudam a promover o sono.

Na fitoterapia, ou seja, no tratamento com plantas, algumas plantas são muito conhecidas por ajudar a combater os distúrbios do sono.

chá para dormir

Procurando chá para dormir? Existem muitas opções! ☕️

A camomila, por exemplo, é uma das plantas relaxantes que vão levar o seu corpo a um estado calmo propício a adormecer.

Pode ser associado à verbena que vai acalmar suas ansiedades, que tendem a aparecer assim que você se encontra com a cabeça no travesseiro.

A lavanda e a valeriana são sedativas e vão ajudar a aliviar as ansiedades que resultam na insônia. 😴

Outras plantas, como maracujá, tília ou flor de laranjeira, são conhecidas por ser calmantes.

A combinação dessas plantas não diminui os efeitos de cada uma, mas os reforça.

📌 Saiba mais sobre as plantas mais utilizadas em chás para dormir neste artigo.

2. Óleos essenciais para dormir

Os óleos essenciais são concentrados aromáticos de plantas. As mesmas plantas dos chás podem ser usadas aqui.

Algumas gotas são mais que suficientes para surtir os efeitos desejados.

No caso dos óleos, você pode colocar algumas gotas em um difusor antes de dormir ou borrifar uma névoa no travesseiro, para que respire as plantas antes e durante a hora de dormir. 💧

Você também pode preparar um óleo de massagem ou dissolvê-lo no banho antes de ir para a cama.

O óleo essencial de lavanda é geralmente o mais usado. Pode ser combinado com camomila, laranja, ou frutas cítricas como limão ou tangerina, ou mesmo manjerona.

📌 Mas lembre-se, óleos esseciais são muito concentrados, não podemos aplicá-los diretamente na pele, e ao usá-los no banho ou em cremes, usamos pouco.

3. Uma atividade tranquila

Uma atividade tranquila também trará benefícios para o sono.

A TV pode ajudar a cochilar, mas não é recomendado. O ruído de fundo que gera pode funcionar como uma canção de ninar, mas na verdade reativa a audição do dorminhoco, impedindo um sono profundo e restaurador.

Computador e smartphone também não são recomendados. As luzes azuis das telas são fatores que retardam o sono 😴 Você pode usar óculos bloqueadores de luz azul ou usar um aplicativo especial, mas o fluxo de informações nas redes sociais ainda pode nos irritar e nos impedir de dormir.

É fundamental estar em uma atividade calma pelo menos uma hora antes de dormir 💤

Desligue as telas, acenda uma luz suave e aproveite para ler um livro por meia hora. Você também pode aprender a tricotar ou escrever sobre o seu dia em um diário para limpar a cabeça de todos os seus pensamentos.

4. Meditação

A meditação​​​​, assim como a oração antes de dormir, é uma atividade relaxante que pode te ajudar a combater os distúrbios do sono. Pode ser feito na posição sentada ou deitada, na cama ou diretamente no chão usando uma almofada ou um tapete de meditação.

A meditação permite que você enfrente seus pensamentos 💭 antes de colocar a cabeça no travesseiro, liberando a mente antes de dormir. Você também pode escolher uma meditação guiada se o silêncio for muito pesado para você.

meditação para dormir

Yoga nidra, também conhecida como meditação guiada, pode ser de grande ajuda. É uma forma de meditação guiada que é praticada em uma posição deitada confortável.

Graças a este tipo de meditação, o sono vem com mais facilidade, o corpo fica mais preparado para a fase "REM", aquela que gera sonhos 🧘

5. A respiração

A respiração controla o sistema cardíaco e a pressão sanguínea, bem como a energia.

Ao encontrar a maneira certa de respirar, você pode encontrar a calma em apenas alguns minutos e superar seus distúrbios do sono. Para isso, basta manter um ritmo regular na respiração.

Por exemplo, você pode contar de 4 a 6 segundos para inspiração e 6 a 8 segundos para expiração e repetir a operação de vinte a trinta vezes.

Rapidamente, seu corpo e sua mente se acalmam, o que promove o sono.

O estresse do dia passado ou futuro, nervosismo e excitação podem ser freios no sono. A respiração controlada é uma ótima chave para se acalmar. 💆‍♂️

Práticas contra a insônia

Distúrbios do sono não são necessariamente uma fatalidade 😪

Mude seu comportamento antes de dormir para melhorar seu sono.

Pequenas mudanças, como diminuir a cafeína ou o tempo na frente da tela 💻 podem melhorar seu sono, ajudá-lo a adormecer de forma descomplicada e ter uma noite de sono restauradora.

Para te ajudar a adormecer e ter um sono de qualidade, convidamos-te a ler os nossos 5 rituais para fazer antes de dormir.

1. Evite cafeína

O que tomar para dormir? Definitivamente a cafeína não é uma opção. 🙅

As pessoas que bebem café costumam ter mais dificuldade em adormecer.

De acordo com estudos, os efeitos da cafeína têm um impacto no seu sono, porque o café reduz o tempo e qualidade do sono, já que a cafeína causa um pico de energia, pois estimula o sistema nervoso central.

Sabe-se que tomar café tarde da noite pode impedir que você adormeça.

Consumida 6 horas antes de ir para a cama, a cafeína pode reduzir o tempo necessário para adormecer em uma hora.

Portanto, é recomendável não tomar café depois das 17h 🚫para evitar perturbar o sono.

2. Leia antes de dormir


Ler antes de dormir pode ser uma boa ideia para ajudá-lo a adormecer.

No entanto, algumas condições devem ser atendidas. Você deve:

  • Preferir ler em papel;
  • Se for ler em uma tela, usar uma luz suave e sem fundo azulado;
  • Evitar ler notícias estressantes.

📖 Além disso, ler antes de dormir pode te ajudar em:

  • Melhorar sua memória
  • Descansar seus olhos: Se você passou o dia em frente a uma tela, seja um celular, tablet, televisão ou computador, é importante dar um descanso aos seus olhos.
  • Diminuir a ansiedade: A leitura tem um efeito calmante e relaxante e pode fazer você esquecer as preocupações da vida cotidiana e do trabalho.
  • Descansar o corpo e a mente: a leitura ajuda a prepará-lo para adormecer, ativando certas áreas do cérebro que promovem o sono.
Ler é um remédio para o corpo e para a alma 😌

3. Tome um banho antes de dormir

De acordo com um estudo americano, os pesquisadores notaram que tomar um banho quente uma hora e meia antes de adormecer pode melhorar a qualidade do seu sono. 🛁

Este método permite que você relaxe após um longo dia de trabalho. O banho também permite que você tenha um sono mais profundo e restaurador.

Uma temperatura ideal entre 40°C e 42°C melhora a qualidade geral do sono se o seu banho for agendado uma a duas horas antes de ir para a cama, isso acelera a velocidade de adormecer em 10 minutos em média. De fato, a temperatura corporal influencia o ciclo sono/vigília.

E que tal associar aqueles óleos essenciais que falamos acima, para potencilizar seu banho transformando em um verdadeiro remédio natural para dormir? 🌿

Um bom chá seguido de um bom banho podem ser um ótimo remédio caseiro para dormir.

4. Um quarto na temperatura certa

Estudos mostram que um quarto entre 15.6 e 19.4°C ​ promoverá um sono melhor.

Se a temperatura do seu quarto estiver abaixo ou acima dessa média, a qualidade do seu sono será afetada.

Nossos corpos experimentam uma pequena baixa na temperatura à noite. Assim, estar em um quarto levemente mais frio, sinaliza ao seu corpo que é hora de dormir.

O ideal é manter uma temperatura de 18°C ​​🌡️ no seu quarto durante todo o ano. Isso às vezes pode ser um problema no verão, o calor pode aumentar a temperatura do seu quarto e dificultar o sono.

O mais eficaz é, portanto, dormir em um quarto que não seja nem muito quente nem muito frio para ajudá-lo a dormir.

Entretanto a temperatura para bebês é diferente! 👶 Eles precisam de um quarto com um ou dois graus mais quente, até 20,5°C.
Como seus corpos são pequenos e ainda estão em desenvolvimento, os bebês são mais sensíveis às mudanças na temperatura ambiente.

5. Considere o uso de melatonina

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo humano, que ajuda a regular o sono.

Embora possa ajudar algumas pessoas a dormir melhor, não é exatamente um "remédio natural para dormir". 💊

Mas também não é considerada um medicamento! A melatonina é vendida como suplemento alimentar, e é aprovada pela ANVISA.

📌 Quer saber se faz sentido tomar a melatonina no seu caso? Então dá uma olhada nesse nosso artigo aqui.

Remédio caseiro para bebê dormir bem a noite toda

Bebês e crianças pequenas têm padrões de sono diferentes dos adultos, com a duração média do sono de um bebê de 16 horas por dia.

Bebês dormem até 12 horas durante a noite somados a cochilos frequentes durante o dia. 💤

Todos nós sabemos que colocar um bebê para dormir pode ser uma tarefa complicada, especialmente quando eles estão pequeninos e não querem ser separados de suas mães.

Entretanto, a insônia infantil existe, o que pode parecer um pouco assustador, mas com paciência, pode ser corrigido.

Por que os bebês sofrem de insônia?

Os bebês podem ter problemas para dormir por vários motivos, sendo os principais deles:

  • Problemas digestivos
  • Os dentes estão começando a crescer
  • Chamar a atenção dos pais
  • Fome
  • Ruídos externos e distrações
  • Muita luz
  • Ritmo circadiano complicado
  • Pesadelos
  • Dificuldade para respirar
  • Refluxo
  • Estresse, abuso
  • Distúrbios psicológicos ou neurológicos (autismo/epilepsia)

Sintomas de insônia em bebês e crianças pequenas

Alguns sintomas de insônia em bebês e crianças pequenas são:

  • Mais de duas noites sem dormir seguidas
  • Choro constante – à noite e durante o dia devido ao cansaço
  • Inquietação e irritabilidade
  • Birras
  • Dores
  • Dificuldade em adormecer
  • Dificuldade em manter o sono

Remédios caseiros para bebês e crianças dormirem bem

bebe dormindo

Crie um espaço calmo

Crie um espaço calmo para seus filhos, minimizando o som e escurecendo as luzes. A música e luz suaves também ajuda na insônia infantil.

Horários regulares de alimentação

Alimentar seu bebê no mesmo horário todos os dias e noites pode ajudar a estabelecer uma hora de dormir regular. 🕑

Elimine todos os alimentos que contenham estimulantes como açúcar, ingredientes artificiais ou alimentos ricos em gordura (biscoitos, doces e outros leites ou sucos aromatizados), que podem interferir no sono.

Deixar o bebê chorar

Essa não é uma opção popular entre os pais de primeira viagem, mas deixar seu bebê chorar até adormecer é um método bem-sucedido para bebês inquietos. 😭

Os bebês acabarão aprendendo a adormecer por conta própria.

No entanto, o problema nisso é ter paciência. Os pais podem ficar irritados com o som do choro do bebê também, o que pode levá-los a pegar e segurar o bebê até adormecer. Mas esse hábito às vezes pode piorar a insônia infantil.

Entretanto, lembre-se: você só poderá utilizar esta técnica após o seu bebê completar 8 meses. antes desta idade, poderá ser prejudicial para o desenvolvimento cognitivo e afetivo do seu pequeno.

👩‍⚕️ Se o seu bebê ainda estiver inquieto à noite e ao longo do dia, é melhor consultar um pediatra imediatamente.

Óleos essenciais (usados com cuidado)

Os óleos essenciais são utilizados por seus efeitos terapêuticos no sono e por seus aromas calmantes.

Você pode adicionar uma gota de óleo essencial à água do banho do bebê antes de dormir. 🛀

Óleos essenciais são concentrados, é muito importante usar pouco óleo essencial e diluí-los bastante!

Se o seu filho é propenso a alergias, verifique com um médico se os óleos essenciais são adequados para o tipo de pele do seu bebê. 🤧

Móbiles e canções de ninar


Os móbiles ficam pendurados no berço do seu bebê e geralmente são decorados com pelúcias ou brinquedos para divertir e distrair seu bebê até que ele adormeça.

Embora eles não necessariamente façam seu bebê dormir, eles podem ajudar em conjunto com uma variedade de outros métodos, incluindo as canções de ninar para acalmar seu bebê. 🎼

Se você suspeitar que seu bebê está sofrendo de insônia e seu padrão de sono é frequentemente perturbado, tente identificar o gatilho. Pode ser algo tão simples como o crescimento dos dentes, refluxo, um ritmo circadiano interrompido ou um mero pedido de atenção. No entanto, se continuar depois de esgotar todas as suas opções, fale com um pediatra. 🩺

Um bom colchão para bebês e crianças

Claro, não se esqueça de ter um colchão desenvolvido para a saúde infantil! 👶

Para bebês, o colchão de espuma precisa ser firme, manter sua forma, e ter o tamanho certo, o que diminui as chances de asfixia do bebê.

Também é melhor escolher colchões de materiais orgânicos e naturais, já que alguns materiais sintéticos possuem uma toxicidade potencial, causando alergias no pequenino.

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Remédio caseiro para cachorro dormir

Procurando um remédio caseiro para seu cachorro dormir melhor? Saiba que alterações comportamentais são um sinal que seu amigo de quatro patas está estressado.

Uma mudança na rotina ou exposição a ruídos altos ou novos, entre muitas outras causas, podem trazer mudanças no comportamento do seu animal de estimação. 🐕

Às vezes, as mudanças que você percebe são causadas por um problema médico, mas, assim como nós, os animais de estimação podem experimentar estresse mental ou emocional.

Embora você possa pensar que a medicação é necessária para acalmar a ansiedade do seu animal de estimação, existem muitos remédios naturais para animais dormir.

Cama para bichos
Cuide do seu bichinho da melhor forma possível!

Aqui estão remédios naturais para seu cão dormir:

Exercícios

A modificação nos hábitos, a solidão e confinamento, são possíveis motivos para o estresse do seu cão, que pode ser tratado levando seu cão para passear, assim ele pode se movimentar, farejar novas situações e tomar ar fresco.

Um cão que se excercita, é um cão alegre e, às vezes, o melhor remédio caseiro para cachorro dormir é leva-lo para um passeio. 🐾

Mesmo cães idosos precisam de exercícios regulares, desde que envolvam atividades que sejam mais fáceis para as articulações envelhecidas.

Estímulo mental

Ensinar um novo truque ao seu cão desvia a atenção do animal ao o que está causando o estresse em primeiro lugar. 🤹‍♀️

Muitos cães desenvolvem comportamentos de estresse por tédio, mas isso pode ser evitado simplesmente se divertindo com seu cãozinho.

Tomar um caminho diferente para uma “caminhada perfumada”, ofere tanto exercício físico quanto estímulo sensorial ao seu cão, já que seu cachorro fareja novos arbustos e conhece novos vizinhos.

Dar estímulos ao seu amigo de quatro patas, oferecendo-lhe um brinquedo ou um passeio diferente é essencial para o bem estar do animal. Os cães precisam de mais do que apenas água e comida. 🐶💓

Música

Segundo um estudo da Universidade de Glasgow, a música certa pode ser eficaz para tratar sinais de ansiedade em cães.

Os pesquisadores descobriram que o rock suave e a música reggae eram eficazes para diminuir a ansiedade dos cachorros, mas que cada animal tinha preferências distintas e individuais. 🎼

Colocar a música predileta do seu cachorro em volume baixo traz calma ao ambiente seu amigo ca nino. Entretanto, fique atento e perceba se seu cão verdadeiramente gosta daquele som, olhando a linguagem corporal do cachorro.

cachorro feliz

Óleos essenciais recomendados por veterinários (usados ​​com cautela)

❌Os óleos essenciais podem ser tóxicos se ingeridos, principalmente para gatos, e você nunca deve aplicar óleos essenciais diretamente no seu animal de estimação.

Entretanto, seu cão ainda pode se beneficiar da aromaterapia, se usada da maneita coreta em uma casa sem gatos.

Um estudo da Associação Veterinária Americana mostrou que o óleo de lavanda é eficaz para o alívio natural do estresse de animais de estimação.

Basta por uma gota do óleo de lavanda no canto do cobertor ou toalha em que seu animal de estimação está descansando. 🌷

cachorro flor

Seu veterinário pode dar recomendações sobre outros tipos de óleos a serem usados na aromaterapia, a frequência do uso e o procedimento adequado para administração do óleo essêncial.

Lembre-se, óleos essenciais são muito concentrados, não podemos usar muitas gotas, muito menos aplicar diretamente na pele! 🙅‍♀️

Se você tiver óleos essenciais em sua casa, certifique-se de que eles sejam armazenados em um local seguro e distante do seu animal de estimação. Não queremos seu cãozinho ou gato intoxicado por ingeri-los.

Massagem e Acupuntura

O que corpo funcionar bem, fará o cérebro funcionar bem.💪

Alguns locais no corpo de um cão como os pés, as orelhas e o topo da cabeça, são pontos onde apenas 15 minutos de massagem no seu cachorro farão uma grande diferença para o nível de estresse.

Acupunturistas veterinários licenciados sabem cuidar do estresse do animal de estimação, sem medicações que carregam efeitos colaterais adversos. 💆‍♀️

Escovação dos pêlos

Existe uma simples terapia para seu cão, 15 minutos de escovação todas as noites.

A escovação relaxa o animal, como uma massagem suave, e faz ele se sentir mais conectado a você. 💕

Na escovação, você também poderá analisar a pele do cachorro, observando se há machucados ou escoriações, o que pode ser um sintoma de algo mais preocupante, e que é a hora de levá-lo no veterinário.

FAQ

Camila

Professora e Psicanalista

O bom sono é essencial para nossa saúde física e mental!😄 Dormir mal está associado à depressão e ansiedade, além de prejudicar nosso sistema imunológico. Meu trabalho é trazer para você infomações que possam lhe ajudar a ter uma boa noite de sono.😌

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