Paralisia do sono

O que é paralisia do sono? Entenda tudo sobre essa condição!

Última atualização em: 22.12.2023 Tempo de leitura: 3 Min.

Você sabia que, infelizmente, a paralisia do sono é um fenômeno bastante comum?

Ela afeta entre 8% e 50% das pessoas em algum momento de suas vidas, com cerca de 5% enfrentando episódios regulares.

Apesar de desconfortável, e muitas vezes assustadora, essa experiência não é perigosa. Ufa!😅

No artigo de hoje vamos te explicar tudo sobre essa situação, inclusive causas e tratamentos.

Vamos lá?

paralisia do sono

Entendendo a Paralisia do sono

É uma experiência na qual mesmo completamente lúcido, você se encontra incapaz de mover qualquer parte do corpo. Essa situação é um tipo de distúrbio do sono, onde o corpo e a mente parecem estar em descompasso.

Paralisia do sono: o que é?

Acredita-se que essa condição tenha a ver com uma confusão no nosso cérebro entre os momentos de sonhar e de acordar. Mas como assim? 🤔

paralisia do sono

Quando sonhamos, especialmente em uma fase chamada sono REM, ​​​​​nosso corpo fica "desligado" para não agirmos conforme sonhamos.

Nessa fase nossos olhos se movem rapidamente e os sonhos são mais vívidos e por isso é mais difícil acordar, já que nosso cérebro está muito envolvido no sonho.

Mas, na paralisia do sono, parece que esse "desligamento" não funciona direito.

O corpo desperta, mas continua "desligado", deixando a pessoa sem conseguir se mover ou falar, mesmo estando consciente.

É como se o cérebro estivesse em uma encruzilhada, tentando decidir se está sonhando ou acordado!

O que causa paralisia do sono?

O que causa a paralisia do sono é uma interrupção no processo normal de transição entre o sono e o estado de vigília. No entanto, existem outros fatores e mecanismos envolvidos:

💤 Desregulação do Ciclo do Sono REM

Durante o ciclo do sono REM (Movimento Rápido dos Olhos) o corpo fica naturalmente paralisado, e quando essa fase do nosso sono está desregulada, a paralisia natural se estende para o momento em que já estamos acordando ou adormecendo.

🤕 Apnéia e outras doenças do sono

Um estudo descobriu que 38% das pessoas com apneia obstrutiva do sono também têm paralisia do sono.

Há também investigação sobre a ligação entre atonia, cataplexia e paralisia do sono no campo das neurociências.

Se sofrer de outro distúrbio do sono, é provável que tenha também uma maior probabilidade de lidar com a paralisia do sono. 📈

🥱 Insônia

Quando não se dorme o suficiente ou apenas algumas horas de sono, o corpo está cansado, e há um maior risco de paralisia do sono.

Horário de sono interrompido devido ao jet lag ou trabalho por turnos, estresse que causa insônia, alguns medicamentos e condições como ansiedade ou depressão podem ser também um fator de risco.

Embora possa ser uma experiência assustadora, a paralisia do sono geralmente não é considerada perigosa e não requer tratamento médico específico na maioria dos casos.

Então se você já chegou a se perguntar se a paralisia do sono pode matar, a resposta é não!

Mas, se ocorrer frequentemente e causar estresse significativo, pode ser útil consultar um médico ou especialista em sono. 🩺

📌Dica: Se estiver sofrendo de paralisia do sono regularmente, tente manter um diário para o monitorar o sono.

Sintomas de paralisia do sono

Quando se trata de paralisia do sono, o sintoma mais marcante é a estranha imobilidade.

Imagina só: você acorda, mas seu corpo não acompanha, ficando completamente parado e sem conseguir falar. 😖

paralisia

Essa sensação pode vir acompanhada de alucinações bem vívidas!

Algumas pessoas relatam sentir uma presença misteriosa no quarto ou uma pressão incômoda no peito, dificultando até a respiração.

Essa parte, com certeza é a mais intrigante, pois podem ser visuais, auditivas ou táteis.

Elas acontecem porque, de algum modo, o mundo dos sonhos e a realidade se misturam.

As alucinações por paralisia do sono são categorizadas em três tipos diferentes:

alucinação incubus

  • Alucinações vestíbulo-motoras: Sentimentos de movimento ou uma sensação fora-do-corpo.
  • Alucinações de intruso: Acreditar que existe uma presença perigosa no quarto.
  • Alucinações de incubus: Sensação de asfixia (pressão no peito, sufocamento e dor física).

Há também quem ouça sons como zumbidos ou sussurros, criando um ambiente quase cinematográfico.

Tudo isso traz emoções fortes, como medo e pânico, tornando a experiência ainda mais intensa.

📌 Alucinações hipnagógicas acontecem quando se adormece, enquanto alucinações hipnopômpicas ocorrem quando se acorda.

Tratamento da paralisia do sono

Até o momento, não existe um tratamento para interromper um episódio de paralisia do sono enquanto ele está acontecendo.

Mas existem algumas opções que irão te ajudar a diminuir a quantidade de vezes que você passa por essa situação.

Um estudo mostrou que a Meditação de Atenção Focada combinada com Relaxamento Muscular (Terapia MR) teve algum benefício clínico como tratamento direto.

Além disso, existem outras estratégias para te ajudar. 👇🏼

Melhorar a higiene do sono

Como a paralisia está associada com diversos outros distúrbios do sono, indicamos fortemente que melhore seus hábitos noturnos.

mascara de dormir

  • Tenha horário de sono fixo ( para ir para a cama e acordar de manhã), incluindo fins de semana.
  • Seu quarto deve ter um colchão e travesseiro confortáveis.
  • Tente manter uma baixa incidência de luz ou barulho.
  • Para de usar dispositivos eletrônicos, incluindo celulares, pelo menos meia hora antes de dormir.

Gestão do Estresse

Que o estresse é o mal do século isso todos nós já sabemos, não é mesmo?

meditação

Mas você sabia que ele pode aumentar a frequência e a gravidade dos episódios de paralisia do sono?

Algumas técnicas eficazes de gestão do estresse incluem:

  • Meditação e Mindfulness
  • Exercícios físicos Regulares
  • Terapia( Aconselhamento ou terapia cognitivo-comportamental- TCC)

Posições de dormir

Sabia que a posição de dormir pode influenciar em episódios de paralisia do sono? 😥

posição de dormir

Muitas pessoas que experimentam paralisia do sono relatam que ela ocorre com mais frequência quando dormem de costas.

Assim, mudar e tentar dormir de lado ou de bruços pode ser benéfico.

É importante experimentar diferentes posições para encontrar aquela que melhor se adapta e ajuda a reduzir a frequência dos episódios.

Medicação

A melatonina e alguns chás podem ajudar a melhorar os sintomas de insônia.

Mas é importante que você sempre consulte seu médico antes de tomar algum remédio!

remedio para dormir

Para alguns casos específicos, o tratamento da paralisia do sono pode incluir:

  • Antidepressivos (SSRIs e TCAs)
  • Benzodiazepinas
  • Antipsicóticos

Eles ajudam a controlar condições como depressão e ansiedade, que podem influenciar a ocorrência da paralisia do sono.

Conclusão

A paralisia do sono pode ser assustadora, mas entender melhor a condição e como tratá-la é crucial.

Saber o que está causando seus episódios e tomar medidas para gerenciá-la eficazmente pode tornar a experiência menos aterradora. 🙏🏼

Mudanças Recomendadas

  • Reduzir o estresse.
  • Melhorar a higiene do sono.
  • Praticar exercícios físicos regulares.

Esses passos, embora simples, podem ser muito eficazes no tratamento da paralisia do sono. 👍

FAQ

Thaís redatora

Thaís Assunção

Formada em Nutrição & Criadora de Conteúdo

Ao longo da minha jornada de autocuidado, percebi o poder revigorante de uma boa noite de sono 😴 e como isso pode impactar positivamente o nosso dia-a-dia. 

Desde então, aliei meu conhecimento prévio dos muitos anos como nutricionista e a minha paixão por escrever ✍🏼 para trazer informações precisas sobre como o sono reparador e um estilo de vida saudável pode mudar a vida das pessoas!

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