5 Benefícios de Tomar Vinagre de Maçã Antes de Dormir
Você sabia que o vinagre de maçã é produzido pela fermentação dos açúcares das maçãs? 🍏
Esse é um processo que os transforma em ácido acético, o principal componente do vinagre.
Usado principalmente na culinária, o vinagre de sidra tem propriedades antioxidantes e antibacterianas em nossos alimentos.
Neste artigo, compartilharemos com você alguns de seus principais benefícios. 😉
Esses benefícios ocorrem porque o vinagre tem um pH ácido, o que impede a proliferação de bactérias em nossos alimentos. [1]
Thaís Assunção
Bacharel em Nutrição & Criadora de Conteúdo
No entanto, tenha cuidado, pois não há nenhum benefício em consumir vinagre com água antes de dormir se você não mantiver um estilo de vida saudável e não se exercitar. ⚠️
Não existe alimento milagroso, apesar das crenças generalizadas e dos remédios da avó que estão profundamente enraizados em nossa cultura.
Ajuda no Controle de Peso
Há quem defenda que tomar vinagre de maçã antes de dormir emagrece [2].
O vinagre de maçã contém ácido acético, que ajuda a reduzir a absorção de carboidratos e estabiliza os níveis de açúcar no sangue.
Portanto, ele limitaria o acúmulo de gorduras e teria um efeito supressor do apetite, proporcionando uma sensação de saciedade.
O vinagre de sidra de maçã poderia, então, apoiar seus esforços de perda de peso, superando os lanches noturnos 🍕
O vinagre pode, de fato, induzir um período de saciedade quando consumido com alimentos porque regula os níveis de glicose, fazendo com que o corpo pense que ainda há glicose para digerir.
No entanto, poucos estudos foram realizados sobre o assunto e em seres humanos. Ele deve ser ingerido com alimentos para suprimir a fome.
Thaís Assunção
Bacharel em Nutrição & Criadora de Conteúdo
Melhora a Digestão
Quer você sofra de problemas digestivos recorrentes ou tenha comido demais, muitos acreditam que o vinagre de maçã pode proporcionar um efeito desintoxicante e alívio.
É importante enfatizar que somente o fígado tem um efeito desintoxicante real!
No entanto, tenha cuidado se você acha que o vinagre de sidra pode ajudar a limitar o inchaço (flatulência) e a azia que pode ocorrer durante a noite...
Uma pessoa com refluxo gastroesofágico ou gastrite não deve consumir nada ácido, especialmente sem alimentos, pois isso agravará a condição.
Além disso, o vinagre não ajuda a renovar a flora intestinal.
Thaís Assunção
Bacharel em Nutrição & Criadora de Conteúdo
Melhora a Qualidade do Sono
Níveis elevados de açúcar no sangue podem causar insônia e dificuldade para adormecer. 💤
Estudos sugerem que o vinagre de maçã pode promover um sono melhor ao estabilizar os níveis de açúcar no sangue [3].
Isto é ainda mais nítido em pessoas com diabetes tipo 2, podendo mesmo ajudar a evitar picos de açúcar.
Além disso, seus efeitos na digestão permitiriam um melhor conforto noturno, propício para uma boa noite de sono.
O vinagre de maçã também é rico em minerais, como o potássio, que é essencial para regular o sono e o bom funcionamento do sistema nervoso. 👏
Alguns “benefícios” são, na verdade, principalmente culturais. De um país para outro, não temos as mesmas ideias sobre os alimentos. É importante verificá-las com fontes científicas.
Thaís Assunção
Bacharel em Nutrição & Criadora de Conteúdo
Limita as crises de acne
O vinagre de maçã pode ser usado de duas maneiras diferentes para ajudar a combater a acne:
- bebendo um copo de vinagre de maçã com água quente antes de dormir
- em aplicação cutânea (na pele)
Em ambos os casos, ele não deve ser usado puro - e orgânico, se possível!
Combate o mau hálito
O mau hálito matinal geralmente é causado pelo crescimento excessivo de bactérias na garganta e na boca durante a noite.
Você pode usar vinagre de cidra de maçã como gargarejo antes de dormir, mas também pode beber uma mistura de vinagre diluído em água quente para limitar a presença dessas bactérias.
Isso garantirá que você tenha um hálito mais fresco [4] na manhã seguinte. 🌬️
Por que é melhor beber água quente com vinagre de maçã?
Pode-se pensar que a água quente permite, entre outras coisas, uma melhor assimilação dos ingredientes ativos das bebidas consumidas no sistema digestivo 🙌🏽
Entretanto, na verdade, isso pouco importa. Independentemente de o alimento estar quente ou frio, ele é absorvido por nossos intestinos quando já está digerido.
Portanto, você sempre pode optar por água fria, se desejar.
Como Tomar Vinagre de Maçã Antes de Dormir
Apesar de seus muitos benefícios potenciais à saúde, o vinagre de sidra de maçã deve ser consumido com moderação para evitar efeitos adversos.
Vinagre de maçã com água quente - Dosagem e frequência
A maneira mais comum de consumir vinagre de maçã antes de dormir é diluí-lo em água quente.
Isso facilita a ingestão e também pode ajudar a relaxar o corpo para uma noite de sono mais tranquila.
Limite o consumo a uma colher de sopa de vinagre de sidra (15 ml) diluída em um copo grande de água morna ou quente (cerca de 250 ml), uma vez ao dia.
É aconselhável consumir essa mistura cerca de 20 a 30 minutos antes de dormir.
Vinagre de Maçã com Limão
Para um efeito antioxidante adicional, você pode combinar o vinagre de maçã com suco de limão.
Essa combinação também pode ajudar a reforçar o sistema imunológico.
Riscos e Contraindicações
Apesar de seus benefícios, o vinagre de maçã é ácido, e consumi-lo em excesso pode causar efeitos adversos, como erosão do esmalte dental e irritação no estômago (náusea, azia).
Por isso, é importante diluí-lo adequadamente e não exagerar na quantidade.
O vinagre de sidra de maçã também não é adequado para todos.
Algumas pessoas devem limitar ou evitar o vinagre de sidra de maçã à noite devido a problemas de saúde:
- Pessoas com distúrbios digestivos: especialmente aquelas com histórico de úlceras gástricas ou doença do refluxo gastroesofágico (DRGE [6]), ou em casos de gastrite, pois a acidez do vinagre de sidra de maçã pode exacerbar essas condições.
- Pessoas com sensibilidade dentária: a acidez do vinagre de sidra de maçã pode danificar o esmalte dos dentes.
Além disso, mulheres grávidas ou que estejam amamentando ou diabéticos que estejam tomando medicamentos devem primeiro consultar o médico para garantir que não haja contraindicações.
Vinagre de Maçã Orgânico: A Melhor Escolha?
Sempre que possível, opte pelo vinagre de maçã orgânico, que contém a "mãe do vinagre", uma substância rica em enzimas e probióticos.
Essa versão é mais benéfica para a saúde, garantindo uma melhor digestão e absorção dos nutrientes.
Conclusão
Em resumo, beber vinagre de maçã com água quente à noite pode trazer vários benefícios à sua saúde, incluindo digestão, controle de peso e talvez até a qualidade do sono.
No entanto, é essencial usá-lo corretamente e falar com um profissional de saúde se você tiver alguma condição especial.
Pontos principais:
- Contribui para a perda de peso ao promover a saciedade
- Estabiliza os níveis de açúcar no sangue durante a noite
- Potencialmente benéfico para um sono melhor
Essa prática, quando aliada a uma dieta saudável e exercícios regulares, pode se tornar uma excelente adição à sua rotina de bem-estar.
Porém, consulte sempre um médico antes de fazer mudanças significativas na sua alimentação. 👨⚕️
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