Dirigir com sono

Conheça os riscos de dirigir com sono e saiba como evitar!

Última atualização em: 28.03.2024 Tempo de leitura: 7 Min.

Dirigir com sono está entre as principais causas [1] de mortes no trânsito. 😟

Aquela “pescadinha” durante uma estrada monótona – conhecido tecnicamente como microssono – pode ser desencadeada por diversos fatores evitáveis.

Portanto, resolvemos investigar mais a fundo essa situação e te contar quais são as medidas que você deve tomar para nunca fazer parte dessas estatísticas tão preocupantes.

Uma boa noite de sono já é um grande começo… Que tal complementar com informações confiáveis sobre direção segura? 🤓

Vamos nessa!

Dirigir com sono

Perigos de dirigir com sono

Sabe aquela famosa expressão: bêbado de sono? 🍺😴

Então, ela não é apenas mais uma expressão sem significado que a sua família te ensinou…

Estudos indicam [2] que noites mal dormidas podem afetar a direção de maneira similar à embriaguez, diminuindo a atenção e o tempo de reação.

Ou seja, dirigir bêbado de sono pode ser tão perigoso quanto dirigir bêbado de verdade!

É como explica Björn, um dos nossos especialistas do sono:

Uma noite sem dormir tem praticamente os mesmos efeitos físicos de um nível de álcool no sangue de 0,1%.

Você entraria no carro e dirigiria para o trabalho pela manhã com álcool no corpo?

Björn Steinbrink

Especialista do sono

Para ficar ainda mais claro, uma pesquisa francesa [3] fez diversos testes experimentais e concluiu que:

Quatro horas de perda de sono produzirão tanto prejuízo quanto beber um pack de seis cervejas! 😯

Pois é, então preste muita atenção na hora de pegar o carro, já que pessoas com sono ao dirigir tendem a:

  • Fazer desvios involuntários, invadindo outra faixa
  • Não sustentar a velocidade apropriada da via
  • Não manter um espaço seguro entre os carros
  • Demonstrar lentidão na resposta a imprevistos
  • Não reparar em placas, obstáculos e até mesmo pedestres!
🌃 E todos esses perigos podem ser ainda piores quando a pessoa está dirigindo a noite.

Como sentimos sono no volante?

O sono no volante surge pode ser um resultado da fadiga, cansaço acumulado ou distúrbios do sono.

Situações de estresse contínuo, longas jornadas de trabalho e sessões de exaustão física ou intelectual também podem estar envolvidas.

Um dos maiores perigos associados à sonolência é o chamado “microssono”.

👉 O microssono é um sono repentino e leve, com duração de um ou alguns segundos, durante os quais você deixa de prestar atenção ao que está acontecendo na estrada.

É como se um interruptor fosse desligado e então ligado rapidamente, fazendo com que você perca a consciência do ambiente ao seu redor momentaneamente, sem nem mesmo perceber que estava cochilando.

Ilustração de uma pessoa dirigindo e depois com a cabeça no volante, dormindo
O risco do microssono é maior em horários em que normalmente estaríamos dormindo, ou após refeições pesadas.

Fatores de risco

Infelizmente, qualquer pessoa pode dormir ao volante se não tiver descansado o suficiente.

Porém, já se sabe que existem alguns fatores de risco que pioram essa probabilidade:

Horários Irregulares de Sono

Trabalhadores por turnos, profissionais que trabalham à noite ou pessoas com horários de sono irregulares tendem a ter uma maior propensão a dormir ao volante devido à desregulação do ciclo circadiano.

🛣️ Dirigir por Longas Distâncias

Viagens longas sem descanso adequado podem levar ao cansaço e à sonolência, especialmente se conduzidas por rotas monótonas ou em horários em que normalmente se estaria dormindo.

🔞 Idade

Jovens motoristas, especialmente homens entre 18 e 29 anos, têm uma maior tendência a dirigir com sono. Isso pode ser devido a hábitos de sono irregulares, estilos de vida agitados e uma menor consciência dos riscos.

💤 Distúrbios do Sono

Condições como apneia do sono, insônia, narcolepsia e síndrome das pernas inquietas podem prejudicar significativamente a qualidade do sono, aumentando o risco de sonolência durante a condução.

💊 Uso de Medicamentos

Medicamentos que induzem sonolência, incluindo alguns anti-histamínicos, sedativos e medicamentos para ansiedade, podem aumentar o risco de dormir ao volante.

🩺 Doenças Crônicas

Condições médicas que causam fadiga crônica, como hipotireoidismo [4], fibromialgia [5] ou doenças autoimunes, também podem aumentar o risco de dormir ao volante.

Dirigir com sono é crime?

A nossa legislação de trânsito não especifica sanções diretas que especifiquem que dormir no volante é crime. 🧑‍⚖️

Porém, o Código de Trânsito Brasileiro (CTB) [6] menciona que dirigir colocando em risco a segurança de pedestres e outros usuários da via é considerado infração, com penalidades que variam conforme a gravidade do ato.

Dirigir sem a devida atenção e cuidados à segurança no trânsito pode ser enquadrado como direção perigosa, sujeita a multas e, em casos graves, suspensão do direito de dirigir.

Isso faz com que a sonolência ao volante possa ser interpretada como uma falta de capacidade para dirigir com segurança.

Além disso, o CTB destaca a importância da prudência e do bom senso ao volante, incluindo a avaliação da própria condição física e mental para dirigir.

Ilustração de uma pessoa sentada com uma pilha de livros
Apesar da lei não designar como um crime, dirigir com sono está sujeito a punições.

Portanto, motoristas devem estar cientes dos riscos de dirigir com sono e tomar medidas preventivas para garantir a segurança no trânsito. 🦺

Como detectar o sono ao dirigir

Para manter a segurança ao volante, é crucial estarmos atentos aos sinais de sonolência, podendo detectá-los antes que comprometam nossa capacidade de condução.

Monitore seus próprios sinais de sonolência

⚠️ O próprio motorista pode detectar sinais de sonolência ao volante por meio de sinais comportamentais e físicos, como:

  • Bocejos frequentes e dificuldade em manter os olhos abertos
  • Piscar excessivamente ou ter os olhos “pesados”
  • Dificuldade em manter a cabeça reta
  • Falhas em manter uma velocidade ou direção constante
  • Sentir que “sonhou acordado” e dificuldade de concentração
  • Incapacidade de lembrar dos últimos quilômetros dirigidos
  • Passar por saídas sem perceber
  • Irritabilidade, inquietação ou frustração
Ilustração de uma pessoa com tonturas no carro
Se você sentir qualquer dificuldade de concentração, recomendamos que pare a viagem imediatamente.

Esses sintomas são claros indicadores de que o motorista precisa parar e descansar antes de continuar a viagem.

Tecnologias de monitoramento

Atualmente, existem várias tecnologias desenvolvidas para detectar automaticamente uma possível sonolência do motorista.

Conheça alguns exemplos:

🚩 Alerta de Saída de Faixa

Câmeras que detectam quando o veículo está saindo da faixa, emitindo alertas sonoros ou visuais para o motorista.

👀 Monitoramento de Vigilância

Alguns veículos possuem sistemas que monitoram a atividade do motorista por meio de sensores e câmeras, avaliando sinais de fadiga ou sonolência e alertando o condutor para fazer uma pausa.

🪪 Sistemas de Reconhecimento Facial

Tecnologias avançadas que analisam a face e os movimentos dos olhos do motorista para detectar sinais de cansaço ou sonolência, alertando para a necessidade de descanso.

Essas tecnologias são mais comuns em empresas inovadoras que fazem transporte profissional, para evitar que os motoristas que estão frequentemente na estrada causem acidentes.

Dirigir com sono: como prevenir?

Se você sentir fadiga ou cansaço ao volante, é essencial tomar medidas imediatas para tirar o sono durante o caminho.

🚨 Aqui estão quatro dicas rápidas para se manter alerta na direção:

  • Faça uma pausa: assim que puder, encoste em um local seguro e tire um cochilo curto (15 a 20 minutos) ou estique as pernas e faça algum exercício para aumentar a circulação.
  • Tome café ou bebidas com cafeína: a cafeína pode ajudar a te manter alerta, mas é apenas uma solução temporária, portanto, não vai reparar a falta de sono. Você apenas ganhará tempo.
  • Abra as janelas e ligue a música: o ar fresco e a música animada podem ajudar a ficar alerta.
  • Se estiver viajando com outra pessoa, troque de motorista: assim você pode descansar e ir revezando com alguém que está mais atento.

Se você se sentir muito sonolento e não puder fazer uma pausa, é melhor parar e encontrar um local seguro para dormir antes de continuar a viagem.

🙏 Lembre-se: a segurança na estrada sempre será muito mais importante do que o tempo até o destino.

Deixamos aqui a mensagem final de um dos nossos experts do sono:

Você deve a si mesmo e à sua saúde a longo prazo dormir o suficiente – e deve aos outros (quando estiver dirigindo) garantir que esteja devidamente descansado.

Andrew Green

Terapeuta do Sono

Saiba mais:

Karen

Karen Palermo

Farmacêutica & Criadora de Conteúdo

A Karen é uma farmacêutica clínica experiente, com graduação, pós-graduação e mestrado na área. Como escritora certificada em saúde do sono, ela se dedica a promover o bem-estar por meio de informações de qualidade, visando melhorar a qualidade de vida das pessoas a partir de noites bem dormidas.

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Comentários

personFabia Maria de Lima Lins
Junho 2024 thumb up
Gostei bastante da matéria e da calculadora do sono. Gostaria de saber se uma pessoa que pratica exercícios todo dia, diferencia o cálculo do sono. Eu, por exemplo, tenho 60 anos, mas sou atleta de crossfit e remo indoor, diariamente. Outra coisa: ouvi certa vez um policial rodoviário dizer que o horário mais crítico para dirigir está entre 5 e 7 da manhã, quando o sono chega potente. No caso de sair pra viajar de madrugada, nesse horário, o sono acontece e tem sido causa de muitos acidentes. Tem algum conteúdo sobre isso? Parabéns à Farmacêutica Karen pelo conteúdo fácil e bem explicativo.

Resposta da Equipe Hora da Soneca:

Olá Fabia Maria,

Obrigado pelo feedback! Sim, a prática regular de exercícios pode aumentar a necessidade de sono, especialmente para atletas. Você pode se beneficiar adicionando 30 minutos ou 1 hora a mais de sono por noite. Isso poderá ajudar na recuperação muscular e no desempenho atlético.

Sobre dirigir entre 5 e 7 da manhã, é realmente um horário crítico devido à maior sonolência, aumentando o risco de acidentes. Vamos considerar criar um conteúdo sobre isso, mas não temos no momento.

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