Benefícios de tomar banho antes de dormir
Além de nos deixar limpinhos e confortáveis para deitar na cama, a ciência demonstra que um bom banho antes de dormir pode melhorar significativamente a qualidade do sono.
Desde o relaxamento do corpo e a redução de tensões musculares, até uma ajuda com problemas respiratórios e a saúde da pele, o banho antes de dormir parece oferecer vantagens à sua rotina noturna.
No entanto, a temperatura da água é crucial nesse processo. 🌡️
Banhos muito quentes, por exemplo, podem causar ressecamento da pele, enquanto uma temperatura mais amena pode maximizar os benefícios sem causar danos. [2]
Por outro lado, o banho frio pode te deixar alerta demais antes de dormir.
Entraremos em detalhes sobre como a temperatura influencia diretamente os benefícios de um banho antes de dormir mais abaixo.
Afinal, qual é o melhor horário para tomar banho?
Essa é uma dúvida que divide opiniões quase tanto quanto o clássico “biscoito ou bolacha” 😅
Na verdade, não há resposta correta! Isso vai depender das preferências individuais e hábitos de cada um…
Um estudo norte-americano [3] avaliou os hábitos da população quanto ao banho, e observou resultados interessantes: :
- Tomar banho é o segundo ritual para dormir mais frequente nos EUA (perdendo apenas para assistir à televisão).
- Aproximadamente 42% das pessoas prefere tomar banho de manhã, enquanto por volta de 25% prefere o banho noturno.
- Mulheres costumam preferir tomar banho à noite, enquanto os homens preferem de manhã.
Apesar de não termos um estudo como este para o Brasil, uma pesquisa de 2022 [4] indicou que mais de 65% dos brasileiros tomam, em média, 2 banhos por dia!
As nossas recomendações
- Tome banho pela manhã se o seu objetivo é: despertar e estimular a mente, ficando mais alerta (para não dormir no trabalho, por exemplo).
- Tome banho à noite se o seu objetivo é: relaxar o corpo, aliviar tensões musculares e promover um sono mais tranquilo.
Se você sente a necessidade de ambos os desfechos, se enquadre nessa parcela de brasileiros que toma 2 banhos por dia!
Banho antes de dormir: quente ou frio?
De forma geral, as pesquisas apontam que o banho quente é a melhor opção [6] para a noite. Explicamos:
Uma vez que você sai do chuveiro com o corpo quente, mecanismos de “resfriamento” do organismo são ativados para reduzir a temperatura corporal central.
A nossa temperatura está diretamente ligada ao ciclo de sono e vigília, e este “resfriamento” sinaliza ao cérebro que é hora de dormir, aumentando a produção de melatonina e facilitando o sono.
Teorias sobre o banho quente antes de dormir
😴 Melhora a qualidade do sono
Conforme citamos anteriormente, o banho quente ajuda no resfriamento natural do corpo, ajudando a adormecer mais rapidamente – inclusive para pessoas idosas. [8]
🧘 Diminui o estresse
Estudos mostram que a água quente pode influenciar positivamente o sistema nervoso (parassimpático), que regula funções como a resposta ao estresse.
Isso ajuda não apenas a aliviar a tensão física, mas também a promover uma sensação de tranquilidade mental, preparando o corpo e a mente para uma boa noite de sono.
🩸 Reduz a pressão arterial
Um estudo [9] mostrou que tomar um banho quente antes de dormir pode diminuir a pressão arterial, o que pode promover um sono mais tranquilo.
⚠️ Porém, alertamos: o banho não deve ser utilizado como um “remédio natural” para pressão alta! Apenas exercícios físicos, alimentação adequada e (eventualmente) medicamentos possuem essa função.
👃 Ajuda com problemas respiratórios
Embora não haja evidências fortes que mostrem a eficácia do vapor para a congestão nasal, muitas pessoas usam banhos quentes como um remédio caseiro para ajudar a abrir as vias aéreas, especialmente quando estão resfriadas ou com a rinite atacada.
Mas também não foram observados riscos em relação a essa prática [10] – então não custa tentar, não é mesmo?!
💆 Abre os poros da pele
A água quente pode ajudar a abrir os poros da pele [11], permitindo uma limpeza mais profunda. Isso não apenas remove as impurezas, mas também pode prevenir problemas de pele como acne e outras irritações.
Por que não pode tomar banho gelado antes de dormir?
Veja bem, não é que não pode... É que o banho gelado vai ter o efeito contrário sobre a nossa temperatura:
Um banho frio pode abaixar a temperatura corporal de forma abrupta, o que contraria o processo natural de resfriamento do corpo que sinaliza a hora de dormir.
Isso pode perturbar o ritmo circadiano e atrasar o início do adormecimento, perdendo aquele efeito de melhoria na qualidade do sono.
Além disso, a água fria ativa uma outra parte do sistema nervoso (simpático), elevando níveis de adrenalina e cortisol, hormônios associados ao estado de alerta. [12]
Embora o banho gelado possa ter efeitos estimulantes que desaconselham seu uso antes de dormir (em geral), existem situações específicas em que ele pode ser benéfico:
- 🥵 Dias quentes de verão: um banho gelado antes de dormir pode ser exatamente o que você precisa para aliviar o calor, ajudando a baixar a temperatura corporal e facilitando o adormecimento em uma noite abafada.
- 🏃 Após exercícios físicos intensos: a água fria vem sendo uma aliada na recuperação muscular de atletas [13], reduzindo a inflamação e aliviando as dores, o que pode contribuir para uma noite de descanso mais confortável.
Assim, embora geralmente seja melhor evitar banhos frios antes de dormir, em circunstâncias como essas eles podem oferecer vantagens significativas.
Tudo vai depender do que você precisa: abaixar ou aumentar a sua temperatura corporal!
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Banho noturno como rotina para dormir bem
Agora que sabemos que tomar um bom banho antes de dormir pode ser uma dica de ouro para maior relaxamento, por que não incrementar ainda mais este hábito? 😌
Alguns especialistas [14] inclusive defendem este momento do banho noturno como um ambiente de autocuidado mental.
🦉 Veja essas dicas finais do Hora da Soneca:
- Estabeleça o melhor horário para o seu banho: recomendamos 1 a 2 horas antes de deitar.
- Defina uma temperatura de confortável: a água morna-quente pode relaxar os músculos e preparar o corpo para o sono.
- Diminua as luzes do banheiro ou use velas: assim você cria um ambiente mais relaxante.
- Considere incluir uma trilha sonora: tocar uma música suave, sons da natureza ou até mesmo uma meditação guiada podem acalmar ainda mais a mente.
- Um difusor de aromas pode fazer a diferença: a aromaterapia nessas horas é super válida – um cheirinho de lavanda no banheiro pode acalmar o estresse.
- Use produtos suaves durante e após o banho: sabonetes esfoliantes, cremes hidratantes cheirosos e produtos para massagem tornam o skincare ainda mais especial.
Adotar essas práticas pode transformar suas noites, promovendo um sono mais tranquilo e reparador. 💤
Por fim, descubra alguns produtos para adicionar ao seu banho antes de dormir:
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Saiba mais:
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Qual banho é bom para dormir?
Um banho quente é geralmente recomendado para dormir, pois ajuda a relaxar o corpo, aliviar tensões e promover um sono mais profundo. A água quente estimula a circulação sanguínea para as extremidades e acelera o resfriamento natural do corpo, que sinaliza ao cérebro que é hora de dormir.
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Qual é o melhor horário para tomar banho à noite?
O melhor horário para tomar um banho à noite é de 1 a 2 horas antes de dormir. Isso permite que o corpo aproveite o efeito de resfriamento pós-banho, que facilita a transição para o sono.
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Pode tomar banho à noite?
Sim, pode tomar banho à noite. Um banho noturno pode ser parte de uma rotina de relaxamento e é especialmente útil para remover as impurezas do dia e acalmar o corpo antes de dormir.
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Por que não pode tomar banho frio antes de dormir?
Tomar banho frio antes de dormir não é recomendado porque pode aumentar os níveis de alerta e interromper o processo natural de resfriamento do corpo que prepara para o sono. A água fria ativa o sistema nervoso simpático, aumentando a produção de adrenalina e cortisol, o que pode dificultar o adormecimento.
Porém, em noites muito quentes, tomar um banho gelado pode ajudar a reduzir a sua temperatura corporal e, consequentemente, facilitar o seu sono!
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Referências
- 1 Com que frequência pessoas de diferentes países tomam banho? - Mega Curioso
- 2 Banho quente faz mal à saúde?
- 3 Are We Showering the Right Way For Better Sleep? | Sleep Foundation
- 4 Cresce número de banhos só com água no Brasil
- 5 Disponibilidade de água no Brasil pode ser reduzida em 40% até 2040, diz relatório da ANA | CNN Brasil
- 6 Trouble Sleeping? Try A Warm Bath To Cool Down : Shots - Health News : NPR
- 7 Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis - PubMed
- 8 Hot-water bathing before bedtime and shorter sleep onset latency are accompanied by a higher distal-proximal skin temperature gradient in older adults - PubMed
- 9 Association between timing of hot water bathing before bedtime and night-/sleep-time blood pressure and dipping in the elderly: a longitudinal analysis for repeated measurements in home settings - PubMed
- 10 Heated, humidified air for the common cold - PubMed
- 11 Sensibilidade à flor da pele - SBD-RESP
- 12 Natação em água gelada: principais desafios e precauções
- 13 Effect of repeated post-resistance exercise cold or hot water immersion on in-season inflammatory responses in academy rugby players: a randomised controlled cross-over design - PubMed
- 14 Mitos e verdades sobre a hora do banho - Jornal Estado de Minas | Notícias Online
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