A cor pode afetar o sono?
A cor do quarto pode sim afetar o sono [1], ao influenciar as respostas psicológicas e fisiológicas [2] que moldam o ambiente do sono. 💤
Embora ainda seja um campo pouco estudado, pesquisas descobriram que a cor do quarto pode afetar vários parâmetros importantes do sono:
- Duração do sono: A cor do quarto pode influenciar o tempo de sono de uma pessoa. Certas tonalidades foram associadas a durações de sono mais longas em comparação com outras.
- Eficiência do sono: Essa medida da qualidade do sono, que representa a percentagem do tempo na cama realmente passado dormindo, pode ser afetada pelas cores do ambiente.
- Início do sono: O tempo que leva para adormecer pode ser afetado pelos estímulos visuais no quarto, incluindo a cor da parede.
- Estágios do sono: Pesquisas indicam que a cor do quarto pode influenciar a duração e a porcentagem de vários estágios do sono, incluindo o sono profundo e o sono de movimento rápido dos olhos (REM).
Algumas cores reduzem a frequência cardíaca e a pressão arterial, promovendo o relaxamento e facilitando o adormecimento.
Outras cores podem ter um efeito estimulante, potencialmente aumentando os níveis de cortisol e tornando mais difícil relaxar antes de dormir. 😰
As melhores cores para dormir
Sim, é verdade - o ambiente do quarto na hora de dormir deve ser calmo mas, acima de tudo, escuro.
No entanto, existem certas cores que influenciam significativamente a qualidade do sono, tanto em termos da cor do ambiente quanto da luz emitida por várias fontes.
🌊 Azul: A cor do relaxamento
Essa cor é amplamente reconhecida por seus efeitos calmantes, geralmente associados à tranquilidade e à serenidade.
Estudos sugerem [3] que o azul pode diminuir os batimentos cardíacos e promover o relaxamento, o que o torna a escolha ideal para as paredes dos quartos.
🌿 Verde: Equilíbrio e tranquilidade
O verde vem logo atrás do azul como uma excelente opção.
Ele evoca sensações de conforto, paz e felicidade, provavelmente devido à sua associação com a natureza [4].
O efeito relaxante do verde pode ajudar a criar um ambiente de sono tranquilo.
🌾 Branco: Natural e neutro
O branco, embora tecnicamente não seja uma cor, pode ser uma ótima opção para quartos.
Ele está associado à paz, à segurança e ao relaxamento.
Os quartos brancos podem ajudar a dormir, pois estimulam menos o cérebro [5] do que os espaços mais coloridos.
🙅♀️ Que cores devo evitar?
Vermelho
O vermelho é geralmente considerado a pior cor para um quarto.
Por ser uma cor quente com o comprimento de onda mais longo, é frequentemente associada à excitação, ao medo e à raiva.
Os cômodos vermelhos podem ser estimulantes e podem até aumentar a pressão arterial [6] e a frequência cardíaca.
Laranja e amarelo
Assim como o vermelho, o laranja e o amarelo são cores quentes que podem ser excessivamente estimulantes para um ambiente de sono. 😓
Suas propriedades energizantes podem interferir no relaxamento antes de dormir.
Preto
Embora a escuridão seja essencial para o sono, um quarto preto pode não ser o ideal.
A cor preta está fortemente associada a emoções negativas [7], como depressão e medo, o que pode afetar o humor ao acordar.
A importância da luminosidade
A intensidade de uma cor pode afetar significativamente seu impacto no sono e no humor.
As cores mais vivas tendem a produzir emoções mais positivas [8], mas também podem ser mais estimulantes. 🥴
Ao escolher a cor do quarto, considere tanto a tonalidade quanto a luminosidade para encontrar a combinação mais relaxante para você.
Saiba mais:
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Qual cor é a melhor para o sono?
O azul é amplamente reconhecido como a cor mais eficaz para relaxar e melhorar a qualidade do sono.
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As cores das roupas de cama também importam?
Sim! Roupas de cama em tons suaves, como azul ou lavanda, ajudam a criar uma atmosfera propícia ao descanso.
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Posso usar luzes coloridas no quarto?
Luzes em tons quentes, como âmbar ou azul claro, podem complementar as cores do ambiente sem interferir no sono.
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Referências
- 1 Healthy Sleep | MedlinePlus
- 2 Effects of interior colors on mood and preference: comparisons of two living rooms - PubMed
- 3 THE SECRET TO A GOOD NIGHT’S SLUMBER IS TO SLEEP IN A BLUE BEDROOM | Travelodge
- 4 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc9224521/
- 5 The effects of perceiving color in living environment on QEEG, oxygen saturation, pulse rate, and emotion regulation in humans - PubMed
- 6 Exploring the Implicit Link Between Red and Aggressiveness as Well as Blue and Agreeableness - PubMed
- 7 Color associations to emotion and emotion-laden words: A collection of norms for stimulus construction and selection - PubMed
- 8 Color and emotion: effects of hue, saturation, and brightness - PubMed
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