Causas da dor nas costas ao dormir e como evitá-las
A dor nas costas [1] pode ser resultado de diversos fatores.
Será que não conseguiu dormir bem? Ou se calhar só rolou na cama sofrendo de insónia?
Nada tema - reunimos abaixo as cinco causas mais comuns e dicas para o ajudar. 👇
🛏️ Colchão inadequado
O colchão errado pode ser um grande vilão para sua coluna.
Se ele for muito macio ou muito firme, pode causar desalinhamento e aumentar a tensão muscular, resultando em dores na lombar.
Modelos com molas ensacadas ou espuma de alta densidade podem ser boas opções.
O colchão Premium Hybrid da Emma, por exemplo, é uma ótima opção híbrida que combina o melhor dos dois mundos.
☁️ Travesseiro na altura errada
Se o travesseiro não sustenta adequadamente a cabeça e o pescoço, pode deixar a coluna cervical desalinhada.
Isso gera tensão muscular e dores na parte superior das costas.
O ideal é um travesseiro que mantenha o pescoço alinhado com a coluna.
Para quem dorme de lado, um travesseiro mais alto pode ser melhor, enquanto para quem dorme de costas, um modelo médio é mais indicado.
😴 Posição de dormir inadequada
A maneira como você dorme influencia diretamente a saúde da sua coluna.
Dormir de barriga para baixo, por exemplo, força a lombar e pode agravar as dores.
Se dormir de costas, coloque um travesseiro abaixo dos joelhos para aliviar a pressão na coluna lombar.
🏃 Falta de atividade física
A falta de movimento pode enfraquecer a musculatura das costas, deixando a coluna menos estável e mais propensa a dores.
Exercícios leves, como caminhadas, alongamentos e fortalecimento do core, ajudam a manter a postura e reduzir as tensões musculares.
😵💫 Estresse e tensão emocional
O estresse pode causar contrações musculares involuntárias, especialmente na região dos ombros e costas, resultando em dores ao dormir.
Práticas como meditação, yoga e respiração profunda podem ajudar a relaxar os músculos e melhorar o sono.
Exercícios eficazes para aliviar a dor nas costas ao dormir
Além de escolher o colchão certo e ajustar sua postura, alguns exercícios simples [2] podem ajudar a aliviar a dor nas costas ao dormir.
Aqui estão algumas opções fáceis (com pequenos tutoriais em vídeo) que você pode incluir na sua rotina. 👇
1️⃣ Alongamento joelho-peito
Deite-se de costas e leve um dos joelhos até o peito.
Segure essa posição por 20 segundos e depois troque de perna.
Isso ajuda a alongar a região lombar.
2️⃣ Postura do gato e da vaca
Fique em quatro apoios e alterne entre arquear as costas (como um gato se espreguiçando) e curvar a lombar para baixo.
Esse movimento melhora a mobilidade da coluna.
3️⃣ Alongamento lateral do tronco
Sente-se com as pernas direitas e incline o corpo para o lado, mantendo o alongamento por alguns segundos.
Isso alivia a tensão na musculatura das costas.
4️⃣ Torção lombar deitado
Deite-se de costas, dobre os joelhos e incline-os suavemente para um lado, mantendo os ombros apoiados no chão.
Essa torção relaxa a coluna lombar.
Incorporar esses exercícios na sua rotina antes de dormir pode ajudar a aliviar dores e melhorar a qualidade do seu descanso. 😴
Conclusão – Como evitar dor nas costas ao dormir
A dor nas costas ao dormir pode prejudicar muito a qualidade do sono e a disposição no dia seguinte. 🤕
No entanto, com algumas mudanças simples, é possível reduzir o desconforto e dormir melhor:
- Escolha um colchão adequado que ofereça suporte à coluna;
- Ajuste sua posição de dormir para manter a postura correta;
- Inclua alongamentos e atividades físicas na sua rotina;
- Reduza o estresse com práticas como meditação ou yoga;
- Use almofadas térmicas ou banhos quentes para aliviar tensões musculares.
Se a dor persistir ou for muito intensa, é importante procurar um especialista para avaliar a causa e indicar o melhor tratamento.
Saiba mais:
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Por que sinto dor nas costas ao dormir?
A dor pode ser causada por um colchão inadequado, posição errada ao dormir, falta de exercícios ou até mesmo estresse e tensão muscular.
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Qual é a melhor posição para evitar dor nas costas?
Dormir de costas com um travesseiro sob os joelhos pode ajudar a manter a coluna alinhada.
Para quem dorme de lado, um travesseiro entre as pernas pode trazer mais conforto.
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O estresse pode causar dor nas costas?
Sim! O estresse pode gerar tensão muscular, especialmente na região dos ombros e costas, contribuindo para dores durante o sono.
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Como posso evitar a dor nas costas ao dormir?
Aposte em um bom colchão, durma na posição correta, faça exercícios regulares e tente técnicas de relaxamento antes de dormir.
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Quando devo procurar um médico por causa da dor nas costas?
Se a dor persistir por mais de algumas semanas, for muito intensa ou vier acompanhada de dormência ou fraqueza, o ideal é buscar um especialista para uma avaliação mais detalhada.
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Referências
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