Sono Bifásico

Sono Bifásico - tudo sobre o padrão de sono (2024)

Última atualização em: 30.07.2024 Tempo de leitura: 5 Min.

Talvez você já tenha ouvido falar do sono bifásico – um padrão de sono alternativo que pode ajudá-lo a dormir melhor. Mas o que realmente está por trás disso? Vamos descobrir juntos se o sono bifásico pode ser adequado para você. Vamos começar! 👇

Sono Bifásico

Fatos Importantes Sobre o Sono Bifásico:

  • Definição: Dormir em duas fases, por exemplo, sono noturno e uma soneca.
  • História: Comum na Idade Média.
  • Tipos: 4-6 horas + soneca, 6-8 horas + soneca curta, duas vezes 4 horas.
  • Prevalência: Menos comum hoje em dia, mas ainda praticado em algumas culturas e por trabalhadores em turnos.
  • Saúde: Estudos mostram efeitos positivos se a duração total do sono for suficiente.

O que é Sono Bifásico?

Desde jovem você é ensinado que dormir a noite toda é saudável! Mas o sono bifásico é diferente: significa dividir o seu sono em duas fases.

Daí o termo “sono segmentado.”

Ao contrário do sono monofásico, onde você dorme a noite toda de uma vez, com o sono bifásico você tem dois intervalos de sono separados (três a quatro horas).

Isso pode significar períodos de sono mais curtos à noite! Com intervalos entre eles e uma soneca durante o dia... 😴

Mulher com problemas do sono

O Sono Bifásico Vem da Idade Média?

Sim, há evidências de que o sono bifásico era comum na Idade Média.

As pessoas frequentemente dormiam em duas fases: um sono mais longo na primeira metade da noite seguido por um período de vigília e depois outro sono mais curto.

Durante esse período de vigília, elas liam, rezavam ou simplesmente relaxavam. Naquela época, não havia luz elétrica e as pessoas adaptavam seu sono ao ritmo natural dia-noite.

Produção de Melatonina e Cortisol
Veja como funciona a produção de melatonina e cortisol no nosso organismo.

O padrão clássico de sono bifásico era o seguinte:

  • Dormir ao anoitecer
  • Acordar no meio da noite e descansar
  • Dormir até o nascer do sol

Portanto, é claro: dormir a noite toda é mais uma invenção moderna.

Visão Geral dos Diferentes Padrões de Sono

Antes de chegarmos à visão geral dos diferentes padrões de sono, é importante mencionar:

Você não deve reduzir forçadamente a duração do sono de que precisa no seu dia a dia. Ouça seu corpo: alguns precisam de 6 horas, outros de 8 horas de sono por dia.

Se você quiser aprender quanto sono precisa, pode facilmente calcular sua necessidade de sono.

Dependendo da sua situação de vida e das suas necessidades de sono, você deve encontrar seu padrão de sono ideal fazendo a si mesmo estas três perguntas:

  • O estilo de sono se encaixa na minha rotina diária e no meu trabalho?
  • O que eu quero alcançar com o padrão de sono?
  • Por quanto tempo eu quero implementar o novo padrão de sono?

Agora vamos dar uma olhada mais de perto nos diferentes padrões e no que eles significam:

Padrão de Sono Significado Tempo de Sono Aplicação
Monofásico Você dorme continuamente em uma longa fase 7-8 horas 7-8 horas sem interrupção
Bifásico Duas fases de sono em horários diferentes 6-7 horas 3-4 horas intervalo, mais 3-4 horas
Polifásico Múltiplas fases de sono 7-7.5 horas ex: 5x90 minutos ao longo do dia

É importante notar que a luz artificial pode atrapalhar a rotina normal de qualquer padrão de sono.

Se você estiver no telefone antes de dormir, será difícil adotar com sucesso um novo padrão de sono.

mulher dormindo com o telefone ao lado

Além disso, para pessoas que trabalham das 9 às 5, implementar um padrão de sono bi ou polifásico pode ser desafiador.

Seja honesto consigo mesmo e com seu corpo e adapte seu sono para se adequar à sua vida profissional.

Agora vamos passar dos padrões gerais de sono para os tipos de sono bifásico e como você pode implementá-los:

Tipos de Sono Bifásico

Existe um plano específico de sono bifásico? Não, não há uma receita universal, mas temos várias maneiras de implementar o sono bifásico.

4-6 Horas de Sono e uma Soneca

Um modelo popular é dormir 4-6 horas à noite e tirar uma soneca curta durante o dia. Isso permite que você encurte o sono noturno e ainda se sinta descansado.

6-8 Horas de Sono e uma Soneca Curta

Aqui você dorme 6-8 horas à noite e tira uma soneca curta de 20-30 minutos à tarde.

Esse pequeno impulso de sono pode melhorar significativamente seu desempenho sem reduzir drasticamente seu sono noturno.

Duas Vezes 4 Horas de Sono com uma Pausa Curta

Esta variante se assemelha ao sono bifásico histórico. Você dorme duas vezes cerca de 4 horas com uma pausa curta de 1-2 horas no meio.

Perfeito para acordar à noite, ler um pouco ou apenas relaxar.

Para Quem é Adequado o Sono Bifásico?

Esse padrão de sono é para aqueles que querem reduzir um pouco o tempo de sono e aproveitar ao máximo o seu dia.

Depende do seu tipo se o sono bifásico é adequado para você (e sua situação de vida). Sempre avalie antes!

O sono bifásico é geralmente adequado para pessoas que conseguem se manter com relativamente pouco sono. Você notará isso se já se sentir em forma e descansado após 5-6 horas de sono.

Então, um padrão de sono bifásico pode ser certo para você.

Quão Comum é o Sono Bifásico?

Hoje em dia, o sono bifásico é menos comum do que costumava ser, mas muitas pessoas ao redor do mundo ainda praticam esse padrão.

mulher com dúvidas

Especialmente em países do sul da Europa, a soneca da tarde, também chamada de Siesta, é uma parte integral da vida diária.

Trabalhadores em turnos ou pessoas com horários flexíveis também adotam frequentemente o sono bifásico.

De acordo com um estudo [1], até 60 por cento dos entrevistados dormem no padrão de sono bifásico.

Nossa Conclusão

O sono bifásico é uma alternativa interessante aos padrões de sono tradicionais. Ele oferece flexibilidade e pode ser particularmente benéfico em tempos de estresse ou com horários de trabalho irregulares.

Se esse ritmo de sono se adequa a você depende das suas necessidades individuais e do seu cronótipo.

mulher sentada na cama contente

Você já teve experiências com sono bifásico ou quer experimentá-lo? Então, claro, nos conte e deixe um comentário!

Saiba mais:

  • O sono bifásico tem riscos?


    O sono bifásico é geralmente seguro, desde que você obtenha sono total suficiente e mantenha um ritmo regular de sono.  

    Pode ser necessária uma fase de adaptação e a transição pode exigir muita disciplina. Durante a adaptação, você pode experimentar fadiga ou problemas de concentração.  

    Portanto, recomendamos mudar os hábitos de sono durante um período em que você não tenha muito trabalho.

  • Quais outros padrões de sono existem? (Monofásico, Bifásico, Polifásico)


    Além do sono bifásico, existe o sono monofásico, onde você dorme tudo de uma vez, e o sono polifásico, onde o sono é dividido em várias fases curtas.  

    Cada método tem seus prós e contras.

  • Padrões de sono polifásicos são práticos?


    Padrões de sono polifásicos são raros e exigem muita disciplina e um ambiente adequado. Eles podem ser úteis em situações especiais, como demandas extremas de trabalho.  

    No entanto, muitas vezes há desafios, pois muitos trabalhos são compatíveis apenas com um padrão de sono monofásico (7-8 horas de sono à noite).

  • A iluminação artificial impede o sono bifásico?


    Sim, a iluminação artificial pode influenciar o ritmo natural de sono-vigília e dificultar o sono bifásico. A disponibilidade constante de luz muitas vezes promove o sono contínuo.

  • Existem estudos sobre o sono bifásico?


    Sim, vários estudos focam no sono bifásico e seus efeitos na saúde e bem-estar. Eles mostram que o sono bifásico pode ser um método de sono saudável e eficaz se bem planejado.

  • O sono polifásico é saudável?


    O sono polifásico pode ser saudável se implementado corretamente e a duração total do sono for suficiente. No entanto, requer planejamento cuidadoso e adaptação ao estilo de vida pessoal.

  • Referências

Karen

Karen Palermo

Farmacêutica & Criadora de Conteúdo

A Karen é uma farmacêutica clínica experiente, com graduação, pós-graduação e mestrado na área. Como escritora certificada em saúde do sono, ela se dedica a promover o bem-estar por meio de informações de qualidade, visando melhorar a qualidade de vida das pessoas a partir de noites bem dormidas.

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