O que é Sono Bifásico?
Desde jovem você é ensinado que dormir a noite toda é saudável! Mas o sono bifásico é diferente: significa dividir o seu sono em duas fases.
Daí o termo “sono segmentado.”
Ao contrário do sono monofásico, onde você dorme a noite toda de uma vez, com o sono bifásico você tem dois intervalos de sono separados (três a quatro horas).
Isso pode significar períodos de sono mais curtos à noite! Com intervalos entre eles e uma soneca durante o dia... 😴
O Sono Bifásico Vem da Idade Média?
Sim, há evidências de que o sono bifásico era comum na Idade Média.
As pessoas frequentemente dormiam em duas fases: um sono mais longo na primeira metade da noite seguido por um período de vigília e depois outro sono mais curto.
Durante esse período de vigília, elas liam, rezavam ou simplesmente relaxavam. Naquela época, não havia luz elétrica e as pessoas adaptavam seu sono ao ritmo natural dia-noite.
O padrão clássico de sono bifásico era o seguinte:
- Dormir ao anoitecer
- Acordar no meio da noite e descansar
- Dormir até o nascer do sol
Portanto, é claro: dormir a noite toda é mais uma invenção moderna.
Visão Geral dos Diferentes Padrões de Sono
Antes de chegarmos à visão geral dos diferentes padrões de sono, é importante mencionar:
Você não deve reduzir forçadamente a duração do sono de que precisa no seu dia a dia. Ouça seu corpo: alguns precisam de 6 horas, outros de 8 horas de sono por dia.
Se você quiser aprender quanto sono precisa, pode facilmente calcular sua necessidade de sono.
Dependendo da sua situação de vida e das suas necessidades de sono, você deve encontrar seu padrão de sono ideal fazendo a si mesmo estas três perguntas:
- O estilo de sono se encaixa na minha rotina diária e no meu trabalho?
- O que eu quero alcançar com o padrão de sono?
- Por quanto tempo eu quero implementar o novo padrão de sono?
Agora vamos dar uma olhada mais de perto nos diferentes padrões e no que eles significam:
Padrão de Sono | Significado | Tempo de Sono | Aplicação |
Monofásico | Você dorme continuamente em uma longa fase | 7-8 horas | 7-8 horas sem interrupção |
Bifásico | Duas fases de sono em horários diferentes | 6-7 horas | 3-4 horas intervalo, mais 3-4 horas |
Polifásico | Múltiplas fases de sono | 7-7.5 horas | ex: 5x90 minutos ao longo do dia |
É importante notar que a luz artificial pode atrapalhar a rotina normal de qualquer padrão de sono.
Se você estiver no telefone antes de dormir, será difícil adotar com sucesso um novo padrão de sono.
Além disso, para pessoas que trabalham das 9 às 5, implementar um padrão de sono bi ou polifásico pode ser desafiador.
Seja honesto consigo mesmo e com seu corpo e adapte seu sono para se adequar à sua vida profissional.
Agora vamos passar dos padrões gerais de sono para os tipos de sono bifásico e como você pode implementá-los:
Tipos de Sono Bifásico
Existe um plano específico de sono bifásico? Não, não há uma receita universal, mas temos várias maneiras de implementar o sono bifásico.
4-6 Horas de Sono e uma Soneca
Um modelo popular é dormir 4-6 horas à noite e tirar uma soneca curta durante o dia. Isso permite que você encurte o sono noturno e ainda se sinta descansado.
6-8 Horas de Sono e uma Soneca Curta
Aqui você dorme 6-8 horas à noite e tira uma soneca curta de 20-30 minutos à tarde.
Esse pequeno impulso de sono pode melhorar significativamente seu desempenho sem reduzir drasticamente seu sono noturno.
Duas Vezes 4 Horas de Sono com uma Pausa Curta
Esta variante se assemelha ao sono bifásico histórico. Você dorme duas vezes cerca de 4 horas com uma pausa curta de 1-2 horas no meio.
Perfeito para acordar à noite, ler um pouco ou apenas relaxar.
Para Quem é Adequado o Sono Bifásico?
Esse padrão de sono é para aqueles que querem reduzir um pouco o tempo de sono e aproveitar ao máximo o seu dia.
O sono bifásico é geralmente adequado para pessoas que conseguem se manter com relativamente pouco sono. Você notará isso se já se sentir em forma e descansado após 5-6 horas de sono.
Então, um padrão de sono bifásico pode ser certo para você.
Quão Comum é o Sono Bifásico?
Hoje em dia, o sono bifásico é menos comum do que costumava ser, mas muitas pessoas ao redor do mundo ainda praticam esse padrão.
Especialmente em países do sul da Europa, a soneca da tarde, também chamada de Siesta, é uma parte integral da vida diária.
Trabalhadores em turnos ou pessoas com horários flexíveis também adotam frequentemente o sono bifásico.
De acordo com um estudo [1], até 60 por cento dos entrevistados dormem no padrão de sono bifásico.
Nossa Conclusão
O sono bifásico é uma alternativa interessante aos padrões de sono tradicionais. Ele oferece flexibilidade e pode ser particularmente benéfico em tempos de estresse ou com horários de trabalho irregulares.
Se esse ritmo de sono se adequa a você depende das suas necessidades individuais e do seu cronótipo.
Você já teve experiências com sono bifásico ou quer experimentá-lo? Então, claro, nos conte e deixe um comentário!
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